۵ راهکار برای این‌که سریع‌تر به خواب بروید - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

۵ راهکار برای این‌که سریع‌تر به خواب بروید
زمان کنونی: 19-09-1395،03:34 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 153

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: ۵ راهکار برای این‌که سریع‌تر به خواب بروید
ارسال: #1
۵ راهکار برای این‌که سریع‌تر به خواب بروید
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
خواب کم و ناکافی فقط به خمیازه کشیدن منجر نمی‌شود ، بلکه می‌تواند سلامت کلی و توان شغلی افراد را نیز تحت تاثیر قرار دهد.
محققان می‌گویند در زنان این کم خوابی و مشکل در به خواب رفتن با احساساتی چون خصومت، افسردگی ، عصبانیت و همچنین افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی توام است. در این مقاله محققان ۵ راهکار مفید را ارائه کرده‌اند که کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید.

صداهای آزار دهنده را از اطرافتان حذف کنید: اگر همسرتان خروپف می‌کند یا هرصدای آزار دهنده دیگری در محیط خوابتان وجود دارد که شما را بیدار نگه می‌دارد با پخش یک موسیقی آرامبخش می‌توانید صدا را خنثی کنید.

بدن خود را برای خوابیدن آماده کنید: سعی کنید برای این کار از تکنیک ریلکسیشن (آرامش بخش) استفاده کنید. برای مثال انگشتان پای خود را محکم جمع کنید و تا عدد هفت بشمارید. سپس آنها را رها کنید و این تکنیک را برای تمام ماهیچه‌های خود از انگشتان پا تا گردن تکرار کنید.

یادداشت بردارید: کارهای روزمره شما روی چگونگی خوابیدنتان تاثیر می‌گذارد. تمام کارها از جمله مقدار قهوه‌ای که می‌نوشید، زمان و میزان ورزش کردن ، چیزهایی که می‌خورید و زمان رفتن به رختخواب و بیدار شدنتان را یادداشت کنید و راجع به تمام این مطالعات با یک متخصص مشورت کنید تا به شما در این زمینه بهتر کمک کند.

هوای اتاق خواب را خنک نگه دارید: محققان می‌گویند به خواب رفتن در اتاقی که دمای آن خنک‌تر باشد ، راحت‌تر بوده و کیفیت خواب نیز بهتر است.

ذهن خود را به درستی آرام کنید: فکر کردن و مرور کردن اتفاقات روزانه در رختخواب، شما را دچار مشکل می‌کند بنابراین سعی کنید با تصور کردن یک وضعیت آرامش یا نگاه کردن به یک تصویر آرام کننده مغز خود را آرام کنید تا برای خوابیدن آماده‌تر باشد.
منبع:

دیدن لینک ها برای شما امکانپذیر نیست . لطفا
ثبت نام کنید یا وارد حساب کاربری خود شوید

















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-09-1391 04:51 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  توصیه های تغذیه ای برای جلوگیری از سرما خوردگی Friga 0 143 06-11-1393 03:51 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  توصیه هایی کاربردی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند samaneh 0 125 17-07-1393 11:31 ق.ظ
آخرین ارسال: samaneh
  روش های برای کاهش چربی‌های دور شکم بعد از زایمان Friga 0 91 12-07-1393 05:41 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  رازهای کاهش وزن برای رسیدن به وزن ایده آل Friga 0 132 31-06-1393 08:08 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  مدت زمان خواب نیمروزی چقدر است؟ Friga 0 155 30-06-1393 04:49 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان