گردن دراز کشیده رو به پشت با وزنه - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

گردن دراز کشیده رو به پشت با وزنه
زمان کنونی: 16-09-1395،08:22 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 2419

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: گردن دراز کشیده رو به پشت با وزنه
ارسال: #1
گردن دراز کشیده رو به پشت با وزنه
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 53861983607363843400.png]

یکی از بهترین حرکات برای فراموش شده ترین عضله در بدن که متاسفانه کمتر کسی رو میبینی که بر روی این عضله در باشگاه ها تمرین کنه .



این حرکت از جمله حرکاتیست که میشه در خونه هم با کمترین امکانات انجامش داد .


نکته : برای کسانی که تو برنامشون این حرکت رو نوشتم مخصوصا مبتدی ها , تا 3/4 ماه اول فقط دراز بکشند و آروم و بدون وزنه این حرکت رو انجام بدند . بعد از 4/5 ماه میتونن آروم آروم از وزنه 2 کیلویی استفاده کنید .


نکته : عضلات گردن رو حتما باید در جهات مختلف یعنی : رو به بالا و پائین (مثل عکس) , و رو به پهلو , تمرین بدید تا از تمام زوایا رشد کنند .


نکته : عضله گردن هم مثل عضله ساعد , از پیچ و خمهای زیادی تشکیل شده و درست کردنش کار سختیه و باید از جهات مختلف روش کار بشه .


میتونید هر هفته از یکی از این حالتها استفاده کنید یعنی یک هفته به پهلو بخوابید و این حرکت رو انجام بدید و یه هفته رو به پشت .



برای دوستانی که دوست دارند گردن های خیلی کلفتی داشته باشند , پیشنهاد میکنم بعد از 2 ماه که رو به پشت رفتن این حرکت رو , به پهلو بخوابند و این حرکت رو انجام بدند .


نکته : حتما زیر وزنه از یک حوله استفاده کنید و وزنه رو مستقیم رو پوستتون نگذارید .


پیشنهاد میکنیم حتما رو عضلات گردنتون کار کنید . روزهای اول یکم سرتون گیج میره و معدتون یکم بهم میریزه ولی بعد از چند وقت , حرفه ای میشید و از داشتن گردنی کلفت لذت میبرید .


برای این حرکت 4 ست 25/30 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-05-1392 04:17 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  شنا یک مکمل عالی برای تمرین با وزنه Friga 0 278 02-09-1392 11:32 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 962 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  سی سی اسکوات با وزنه آزاد Friga 0 2,426 18-05-1392 01:30 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  دراز نشست رو میز شیبدار با وزنه Friga 0 886 19-04-1392 06:23 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت بازو تک دمبل پشت گردن Friga 0 555 19-04-1392 05:34 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان