کیک بک یا پشت بازو تک دمبل خم - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

کیک بک یا پشت بازو تک دمبل خم
زمان کنونی: 15-09-1395،08:11 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 1286

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: کیک بک یا پشت بازو تک دمبل خم
ارسال: #1
کیک بک یا پشت بازو تک دمبل خم
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
*این مخصوص بانوانی هست که تو برنامشون این حرکت رو داشتند ولی بلد نبودند طریقه اجراشو*


... یکی از بهترین و جنجال برانگیزترین حرکات برای سر کوتاه پشت بازو (سر بیرونی) که متاسفانه اکثر ورزشکارای ما از گسترش دادن این قسمت پشت بازو , غافلند .

نکته : خیلی ها رو تو باشگاه میبینید که در حین انجام این حرکت , آرنجشون رو هم بالا و پایین میبرند که این کاملا اشتباست . برای فشار به بخش بیرونی پشت بازوها , حتما باید آرنجها کاملا ثابت باشند و فقط دستها از مفصل آرنج خم و راست بشند .

نکته : حتما باید بالا تنتون رو کاملا خم کنید تا اون قسمت از عضله درگیر شه .

برای این حرکت اصلا نیازی نیست سنگین برید چون برای فرم گرفتن این قسمت عضله , حتما باید در بخش بالایی حرکت , کاملا عضله رو منقبض کرد .

توصیه میکنم حتما از این حرکت در برنامتون بصورت همیشگی استفاده کنید .


میتونید برای فشار بیشتر , این حرکت رو با "پشت بازو سیمکش ایستاده" به صورت سوپر ست اجرا کنید .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

16-02-1392 09:15 ق.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها Friga 0 388 21-08-1392 11:40 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضلات سه سر بازویی ( پشت بازو ) Friga 0 2,124 11-06-1392 10:21 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,519 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو لاری دستگاه Friga 0 975 18-05-1392 04:10 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو هالتر سُر دادنی Friga 0 1,561 18-05-1392 02:29 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان