کول هالتر دست باز - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

کول هالتر دست باز
زمان کنونی: 20-09-1395،12:49 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 468

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: کول هالتر دست باز
ارسال: #1
کول هالتر دست باز
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad


[font='lucida grande',tahoma,verdana,arial,sans-serif]یکی از بهترین و فوق العاده ترین حرکات برای حجم دهی به بخش بیرونی عضلات کول که تمام پسرها فکر میکنم اسیر این عضله ان که رشدش بدن [/font]
[font='lucida grande',tahoma,verdana,arial,sans-serif]نکته : در این حرکت باید کاملا بدنتون صاف و کشیده باشه تا عضله کولتون درگیر شه و اگر کمی به جلو خم بشید , عضله جلو و پشت سرشونتون بیشتر درگیر میشند .[/font]
[font='lucida grande',tahoma,verdana,arial,sans-serif]نکته : گیرش دستها بسته به عرض سرشونتون داره . در بهترین حالتش باید دستها از عرض سرشونه 25 سانت بازتر باشه .
تکنیک شدت دهنده : به نحوه قرار گیری آرنجها در بالای دامنه حرکت دقت کنید , آرنجها باید به سمت طرفین باز بشند نه به سمت عقب متمایل بشند . نیازی هم نیست که هالتر تا زیر گردن بالا بیاد , تا زیر سینه کفایت میکنه , فقط باید تمام ذهنتون درگیر انقباض عضله کول در بالای دامنه حرکت باشه .
نکته : در این حرکت , اصلا نیازی نیست از تناژ وزنه های سنگین استفاده کنید . با یه هالتر سبک و تکنیک درست هم میشه فشاری برابر با یه هالتر 60 کیلویی آورد .
اگه فیلمهای آموزشی رو هم دیده باشید , غولهای این عرصه هم از وزنه های سبک در این حرکت استفاده میکنند چون انقباض در این حرکت برای درگیر شدن عضلات کول , فوق العاده مهمه .
حتما این حرکت رو بذارین تو برنامه تمرینیتون برای همیشه .
پیشنهاد میشه این حرکت رو با "کول لیفت کوتاه" یا "کول شراگ" به صورت سوپرست برید .
برای این حرکت , 3 ست 12/15 تکراره عالیه .
همیشه با قدرت ذهن و عضلتون تمرین کنید (Mind & Muscle POWER)
موفق باشید .[/font]
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

20-01-1393 08:16 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 967 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس Friga 0 2,370 18-05-1392 03:47 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت Friga 0 764 18-05-1392 03:02 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  باسن با هالتر آزاد Friga 0 355 18-05-1392 02:36 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو هالتر سُر دادنی Friga 0 1,564 18-05-1392 02:29 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان