کول شراگ دمبل Trapz - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

کول شراگ دمبل Trapz
زمان کنونی: 19-09-1395،05:02 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 1077

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: کول شراگ دمبل Trapz
ارسال: #1
کول شراگ دمبل Trapz
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 32289515786070478137.jpg]

یکی از بهترین حرکات برای حجم دهی به عضلات کول


نکته : برای استفاده بهینه در این حرکت , حتما باید انقباض شدیدی رو در بالای دامنه حرکت اعمال کنید . در ضمن فراموش نکنید که در این حرکت , دستها فقط و فقط اهرم نگه دارنده است و احتیاجی نداره هی مفصلتون رو از آرنج بشکونید , فقط کافیه کتفهاتون رو کاملا بالا بکشید و عضلات کولتون رو منقبض کنید .


متاسفانه خیلیها , موقع پایین آوردن کتفها , سرشونشون رو , رو به جلو میچرخونند که این امر باعث میشه فشار زیادی به مفصل سرشونه بیاد , اگه دقت کنید میبینید که اکثر بدنسازان مفصل سرشونه و زانوهاشون درد میکنه و این هم بخاطر اجرای ناصحیح حرکاته .


نکته : برای فشار بیشتر به کل عضلات کولتون , میتونین کمی فقط کمی در حدود 1/2 سانتیمتر , سرشونتون رو "رو به عقب" بچرخونید .


دوستان حرفه ای تر میتونن این حرکت رو با "کول دست باز سیمکش" به صورت سوپرست برن .


برای این حرکت 4 ست 12/15 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

07-02-1392 11:28 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,582 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  خیاطه دمبل Friga 0 1,964 18-05-1392 01:27 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس سرشونه دمبل جفتی نشسته Friga 0 615 18-05-1392 01:18 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت داخل Friga 0 962 19-04-1392 06:46 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیر سینه دمبل Friga 0 610 19-04-1392 06:15 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان