چگونه شکم بدون چربی داشته باشیم؟ - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

چگونه شکم بدون چربی داشته باشیم؟
زمان کنونی: 18-09-1395،09:41 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Armin 2afm
آخرین ارسال: Armin 2afm
پاسخ: 1
بازدید: 110

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: چگونه شکم بدون چربی داشته باشیم؟
ارسال: #1
چگونه شکم بدون چربی داشته باشیم؟
پست‌ها: 1,079
تاریخ عضویت: 29 آذر 1391
اعتبار: 51
حالت من: انتخاب نشده
شکم بزرگ به نوعی نشان دهنده چربی های جمع شده در داخل این ناحیه از بدن است.


[عکس: 3.jpg?w=200&height=200&q=high]


به گزارش زلال نيوز ، به نقل از افکار، اندام متناسب یکی از جنبه های زیبایی است که همه، خصوصا خانم ها توجه و حساسیت زیادی نسبت به آن دارند. به راستی چرا بعضی ها استعداد چاق شدن درناحیه شکم را دارند و آیا چربی های شکم برای سلامتی مضرند؟
● علت بزرگ شدن شکم چیست؟
درواقع باید گفت که «شکم بزرگ» در نتیجه دو حالت به وجود می آید: یکی تغذیه نامتناسب یا به عبارتی «بی نظمی غذایی» و دیگری؛ عدم فعالیت ورزشی کافی. مسلما وراثت هم در این باره، نقش دارد اما تنها عامل به حساب نمی آید.
● آیا چربی های شکم برای سلامتی خطرناک است؟
شکم بزرگ به نوعی نشان دهنده چربی های جمع شده در داخل این ناحیه از بدن است. این نوع چربی، سمی شناخته شده و تغییرات زیادی درمتابولیسم ایجاد می کند که به آن سندروم متابولیک یا سندروم شکمی گفته می شود.
البته داشتن شکم بزرگ تنها دلیل افزایش دهنده بیماری قلبی عروقی نیست. دراین صورت باید آزمایش فشارخون بالا نیز انجام شود تا سندروم شکمی شناخته شود.
● چطور از شر این چربی ها خلاص شویم؟
پاسخ این است. در وهله اول باید یک هدف واقع بینانه را پیش گرفت. بسیاری از افراد قبل از اینکه از خود بپرسند که می توانند عادات زندگی خود را تغییر دهند یا نه، به وزن و اندام ایده آل فکر می کنند. درحالی که توجه به شیوه زندگی در دراز مدت تاثیر گذارتر است. به این منظور، چند مرحله را با هم مرور می کنیم:
۱) به عنوان اولین گام توصیه می شود که مطلقاً به سراغ رژیم های لاغری سخت نروید!
رژیم باید طی سه مرحله انجام گیرد: کسب آمادگی و شناخت مشکل، تثبیت و در نهایت بهبود عادات غذایی. درغیر این صورت، هیچ کس نمی تواند رژیم را تا مدت طولانی ادامه دهد. رژیمهای سخت گیرانه معمولا در نهایت به عدم نتیجه مورد انتظار و بروز ناراحتی های جسمی می انجامد.
۲) وضعیت فعالیت فیزیکی و عادات غذایی خود را ارزیابی کنید. این مرحله، مشکل ترین قسمت است و به بررسی دقیق خود شما از شیوه زندگی تان برمی گردد. حتی اگر به انجام دقیق آن هم یقین دارید، باز هم باید جزئیات را برای خود مشخص کنید.
۳) پـس از این، برنامه کاهش تدریجی غذا شروع می شود. نکته مهم و اساسی که باید رعایت کنید این است که برنامه غذایی متناسب با نیازهای فردی را پیش بگیرید و بدانید که چه مواد غذایی مصرف می کنید.
۴) همزمان با رژیم غذایی، فعالیت ورزشی را نیز افزایش دهید. به این ترتیب شما روندی را ادامه می دهید که به سمت موفقیت می رود. تحت هر شرایطی «تکان خوردن» را فراموش نکنید.
۵) همیشه هدف خود را ادامه دهید. انجام فعالیت ورزشی و بهبود عادات غذایی در دراز مدت به نتیجه مطلوب می رسد. به این معنا که هر روز به این شیوه های مطلوب توجه داشته باشید.
● تمرینات جادویی موثر
همانطور که گفتیم برای داشتن شکمی صاف، ورزش بسیار مهم و غیر قابل اجتناب است.
در اینجا سعی داریم چند تمرین بسیار مهم را دراین باره آموزش دهیم:
▪ پدال زدن
روی زمین به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت گردن بگذارید و پاها را جمع کنید. پاها را بالا بیاورد تا زاویه ۹۰درجه ساخته شود. شکم را محکم جمع کنید و مانند دوچرخه سواری پدال بزنید؛ طوری که هر بار یکی از پاها کاملا صاف ومجددا جمع شود.
▪ بالا آوردن بالاتنه
حالت تمرین قبل را بار دیگر انجام دهید: روی زمین به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت گردن بگذارید و پاها را جمع کنید.
همان طور که پاها را روی زمین نگه داشته اید، بالاتنه را بالا بیاورید.
توجه کنید که با دست ها، گردن را نکشید. آرنج ها باید باز نگه داشته شوند.
مراقب باشید که فاصله کافی بین چانه و قفسه سینه را حفظ کنید. این فاصله را تا بیشترین اندازه نگه دارید.
















زیر بارون اگه دختری رو سوار کردین
به جای شماره بهش امنیت بدید
او را به مقصد مورد نظرش برسانید
نه به مقصد مرد نظرتان!!!
بگذارید زن ایرانی مرد ایرانی را در کوچه ای خلوت دید
احساس امنیت کنه نه احساس ترس
بیاید فارغ از جنسیت کمی هم

  مـَـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرد باشیم...
20-10-1391 06:59 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  شنا کردن بیشتر چربی می سوزاند یا دویدن؟ Friga 1 127 06-09-1395 06:54 ب.ظ
آخرین ارسال: novinmarketing
  نسخه ورزشی برای کاهش چربی Friga 0 119 09-02-1393 05:30 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  برنامه ریزی برای پیاده‌روی را چگونه شروع کنیم؟ Friga 0 94 12-01-1393 01:36 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  چگونه در عرض یک ماه لاغر شویم؟ samaneh 0 189 08-01-1393 05:07 ب.ظ
آخرین ارسال: samaneh
  پیاده روی استاندارد و اصولی چگونه است؟ Friga 0 108 17-10-1392 12:16 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان