چهار راه حل برای چهار مشکل رایج افراد در غذا خوردن - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

چهار راه حل برای چهار مشکل رایج افراد در غذا خوردن
زمان کنونی: 15-09-1395،06:00 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: مریم شهبازی
آخرین ارسال: مریم شهبازی
پاسخ: 1
بازدید: 141

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: چهار راه حل برای چهار مشکل رایج افراد در غذا خوردن
ارسال: #1
چهار راه حل برای چهار مشکل رایج افراد در غذا خوردن
پست‌ها: 44
تاریخ عضویت: 19 بهمن 1391
اعتبار: 15
حالت من: انتخاب نشده
[عکس: 157554.jpg]

 اکثر ما تا زمانی ‌که شکم‌مان به قاروقور نیفتد به فکر تهیه ناهار نمی‌افتیم. بعد از احساس گرسنگی هم هر چه به دستمان برسد می‌خوریم تا خودمان را سیر کنیم...
با این کار رعایت یک رژیم غذایی سالم تقریبا غیر ممکن است. با کمی‌خلاقیت و برنامه‌ریزی، می‌توانید یک وعده غذایی سریع، راحت و سالم تهیه کنید. در ادامه 4 راه حل برای 4 مشکل رایج افراد ارائه می‌دهیم.

خوردن غذا سر میز کار

خیلی از افراد، غذای خود را هنگام کار و مخصوصا پای میز کامپیوتر می‌خورند. با این کار اولا افراد به نوع غذا و میزان سلامت آن توجهی نمی‌کنند. ثانیاً مزه و طعم غذا را متوجه نمی‌شوند.

راه حل

اینگونه افراد باید هنگام خوردن غذا از میز کار یا کامپیوتر فاصله بگیرند، حتی برای 15 دقیقه. تمرکز و توجه به غذایی که در حال خوردن آن هستید باعث می‌شود شما مزه غذا را بهتر فهمیده و پس از اتمام آن بیشتر احساس رضایت کنید. همچنین سعی کنید از غذاهای بسته‌بندی کمتر و از غذاهای سالم بیشتر استفاده کنید. مثلا اگر به ماست خیلی علاقه دارید، سعی کنید نوع کم‌چرب آن را مصرف کنید.

توجه بیش از حد به تغذیه کودکان و فراموش کردن تغذیه خود
 
برخی خانم‌های شاغل آنقدر به تغذیه فرزندان خود اهمیت می‌دهند که در نهایت تغذیه خود را فراموش می‌کنند و هنگام ناهار، یک غذای آماده و سریع مصرف می‌کنند.

راه حل

وقتی غذای فرزندان خود را آماده می‌کنید، غذای خود را نیز آماده کنید. اگر صبح سرتان خیلی شلوغ است، این کار را شب قبل انجام دهید. اگر برای همه یک نوع غذا آماده می‌كنید، کارتان راحت‌تر می‌شود. سعی کنید ارزش غذایی وعده ناهار را با انتخاب مواد غذایی مناسب بالاتر ببرید، مثلا از نان جو برای ساندویچ‌ها استفاده کنید. یا اینکه حتما یک نوع میوه به همراه غذا بگذارید.
 
احساس گرسنگی بلافاصله بعد از صرف غذا

 برخی افراد غذاهای نسبتا سالمی ‌مصرف می‌کنند، اما با وجودی که حجم وعده‌های غذایی آنها کم نیست، مدتی بعد از خوردن غذا، دوباره احساس گرسنگی می‌کنند. نتیجه این مشکل این است که این احساس گرسنگی را با خوردن تنقلات ناسالم بین وعده‌ها برطرف می‌کنند.

راه حل

پروتئین بیشتری مصرف کنید. کربوهیدرات ممکن است شما را زود سیر کند، اما خوردن پروتئین با نگه داشتن قند خون شما در حد تعادل، شما را به مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. از گوشت و مرغ بیشتری استفاده کنید.
 
فاصله زیاد بین صبحانه و ناهار

برخی افراد صبح زود سرکار خود حاضر می‌شوند، اما به دلیل مشغله زیاد ناهار خود را دیر می‌خورند (حداقل 7 ساعت فاصله بین این دو وعده ایجاد می‌شود). در چنین شرایطی حتی خوردن یک میان وعده سبک نیز نمی‌تواند موثر واقع شود. حتی اگر ناهار خوبی هم بخورید، نمی‌توانید گرسنگی ناشی از این فاصله طولانی را جبران کنید.

راه حل

یک صبحانه خوب شامل انواع پروتئین (مانند تخم‌مرغ و پنیر کم چرب) و یک میان وعده مقوی در چنین شرایطی جزء ضروریات است. با این کار شما سطح انرژی و اشتهای خود را در طول روز متعادل نگه می‌دارید. ماست میوه‌ای و پنیر گزینه‌های خوبی برای میان وعده هستند، اما بدن شما به پروتئین و کربوهیدرات بیشتری نیاز خواهد داشت. پس سعی کنید از میان وعده‌های سالم و مغذی استفاده کنید تا سوخت بدن شما در طول روز تامین شود. خوردن انواع مغزها و میوه‌های خشک یکی از بهترین گزینه‌ها برای رسیدن به این مقصود است.
















دلتنگی بد نیست ،
یادگاریست از آنهایی که دوستشان داریم و از ما دورند
12-12-1391 05:28 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  توصیه های تغذیه ای برای جلوگیری از سرما خوردگی Friga 0 143 06-11-1393 03:51 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  توصیه هایی کاربردی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند samaneh 0 125 17-07-1393 11:31 ق.ظ
آخرین ارسال: samaneh
  روش های برای کاهش چربی‌های دور شکم بعد از زایمان Friga 0 91 12-07-1393 05:41 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  مصرف ویتامین E طول عمر را در افراد بالای 70 سال افزایش می‌دهد Friga 0 110 07-07-1393 06:54 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  رازهای کاهش وزن برای رسیدن به وزن ایده آل Friga 0 132 31-06-1393 08:08 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان