پنج توصیه برای محکم شدن عضلات شکم : - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

پنج توصیه برای محکم شدن عضلات شکم :
زمان کنونی: 14-09-1395،03:23 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: بانو
پاسخ: 2
بازدید: 185

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: پنج توصیه برای محکم شدن عضلات شکم :
ارسال: #1
پنج توصیه برای محکم شدن عضلات شکم :
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
بر خلاف تصور عموم ، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند ، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه ، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند . کشیده نگه داشتن بدن هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده , شکم تو ، عضلات باسن سفت و سر بالا نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است ، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید . هرچه کشیده تر بایستید ، متناسبتر به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و محکم و کشیده قرار گرفته اند . یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از جای خود حرکت نکند .

پشت خود را تقویت کنید :

برای داشتن عضلات قوی شکم ، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید ، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده اند انجام دهید .

از غذا نخوردن بپرهیزید :

هنگامی که با رژیم از وزن خود میکاهید ، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند . بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته باشد ، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند . هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد ، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد ، اما از آنجایی که عضلاتی که سوزاننده کالری هستند کم شده اند ، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است . به این ترتیب با غذا نخوردن ، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد .

ماهیچه ها را تربیت کنید :

آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی شنیده اید ؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت فیزیکی مانند دوچرخه سواری را یاد میگیرد ، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نمیکند . عضلات شکم هم دارای حافظه هستند . اگر در طول روز آگاهانه عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید ، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل باشد ، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند .

ورزش در اولویت اول :

تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید . این کار دلایل متعددی دارد :

• شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد ، مثلا بلافاصله پس از ورزش ، کمتر احساس گرسنگی میکنید .

• شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید . این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد .

• با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است ، هرچه میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی ، برای بعد ذخیره نمیشود .

منبع : اطلاعات به روز پرورش اندام

"هیچکسی مثل خودم ساده و روان توضیح نمیده . تازه من خودم چند جاشو ویرایش کردم"
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

26-01-1392 06:32 ب.ظ
 
ارسال: #2
RE: پنج توصیه برای محکم شدن عضلات شکم :
پست‌ها: 37
تاریخ عضویت: 30 مهر 1391
اعتبار: 19
حالت من: انتخاب نشده
آخرین ویرایش در 27-01-1392 09:52 ب.ظ توسط بانو
ازشما برای توضیح و ویرایش بسیار سپاسگزاریم
















زندگی زیباست اگر یک لبخند بزنی
27-01-1392 09:51 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  معجزه استراحت در پرورش عضلات Friga 0 276 28-06-1393 12:48 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تزریق هورمون رشد (سوما) برای افزایش قد بعد از سن رشد Friga 0 122 24-06-1393 11:38 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضله سازی با شیر و سویا برای ورزشکاران Friga 0 159 21-06-1393 03:02 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  برنامه تمرینی برای داشتن شانه هایی عـضلانی و خوش ترکیب Friga 0 151 17-01-1393 05:49 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  نکاتی برای رسیدن به شکمی صاف و تکه تکه Friga 0 144 20-12-1392 10:48 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان