پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت
زمان کنونی: 18-09-1395،07:45 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 764

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت
ارسال: #1
پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 98285178871037580344.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای کشش عضلات سینه و کمی هم فشار به عضلات زیربغل


نکته : همونطور که 10ها بار توضیح دادم , اجرای این حرکت به صورت دست صاف , بیشترین فشار رو به بخش بالایی سینه وارد میکنه مخصوصا اگه دستاتون رو کمی بسته تر از عکس بگیرید نه به عضلات زیربغل . برای فشار به عضلات زیربغل , باید آرنجها رو بشکونید .


اجرای این حرکت بر روی میز زیرسینه , مخصوص کشش عضلات بالای سینست که برای بانوان فوق العاده مناسبه البته نه 1 ماه یا 2 ماه , باید به صورت همیشگی در برنامه تمرینیشون باشه این حرکت .


در حین اجرا , مواظب مفصل سرشونتون باشید چون این حرکت از جمله حرکاتیست که خیلی ها رو برای همیشه فرستاده خونشون .


تکنیک شدت هنده : میتونید دستاتون رو با فاصله 10 سانت بگیرید تا تمام عضلات بالایی سینتون , درگیر کشش این حرکت بشه که فوق العاده موثره .



دوستان حرفه ای تر میتونن این حرکت رو با "بالا سینه هالتر" بصورت سوپرست اجرا کنند .



برای این حرکت , 3 ست 20 تکراره , عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-05-1392 03:02 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  کول هالتر دست باز Friga 0 467 20-01-1393 08:16 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 966 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس Friga 0 2,367 18-05-1392 03:47 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  باسن با هالتر آزاد Friga 0 355 18-05-1392 02:36 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو هالتر سُر دادنی Friga 0 1,563 18-05-1392 02:29 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان