پشت پا هالتر Hamstrings - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

پشت پا هالتر Hamstrings
زمان کنونی: 18-09-1395،05:23 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 1710

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: پشت پا هالتر Hamstrings
ارسال: #1
پشت پا هالتر Hamstrings
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 06956223234695988145.jpg]

یکی از بهترین حرکات برای کشش عضلات پشت پا و ریش ریش کردنه این عضلات که برای زیبایی این عضلات فوق العاده مهمه اجرای این حرکت . البته ناگفته نمونه که این حرکت برای عضلات باسن هم مفیده .


نکته : حتما در هنگام پایین رفتن , پشت خود رو صاف نگه دارید مثل عکس و حتما کمی زانوهاتون رو بشکونید تا از فشار وزنه به روی مفصل کاسته بشه . میتونین برای فشار بیشتر در این حرکت , 2 تا صفحه 5 کیلویی زیر انگشتان پاتون بگذارید تا کشش بیشتر اعمال بشه به عضلات پشت پاتون .


نکته مهم : سعی کنید برای فشار کمتر به ستون فقراتتون , در تمام حرکات پا , سرتون رو بالا بگیرید و حتما حتما از کمربندهای مخصوص این رشته (کمربندهای وزنه برداری) استفاده کنید .


برای این حرکت 4 ست 15/20 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

07-02-1392 11:42 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  کول هالتر دست باز Friga 0 467 20-01-1393 08:16 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 966 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس Friga 0 2,367 18-05-1392 03:47 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت Friga 0 763 18-05-1392 03:02 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  باسن با هالتر آزاد Friga 0 355 18-05-1392 02:36 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان