پشت پا خوابیده دستگاه - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

پشت پا خوابیده دستگاه
زمان کنونی: 13-09-1395،07:11 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 210

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: پشت پا خوابیده دستگاه
ارسال: #1
پشت پا خوابیده دستگاه
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 00881538835955968569.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای برجسته شدنِ (پیک) عضلات پشت پا که خوشبختانه اکثر بدنسازان با این حرکت آشنان .


نکته : در حین اجرای این حرکت حتما باید در نظر داشته باشید که زانوهاتون کمی پایینتر از تشکی باشه که روش خوابیدین نه اینکه زانوتون روی تشک باشه .

نکته : تمرکز روی عضلات پشت پا , در این حرکت حرف اول رو میزنه .


تکنیک شدت دهنده : حتما حتما حتما برای رشد کامل بافتهای پشت پاتون و فرگیری عضلات باسنتون , در بالای دامنه حرکت , عضلات پشت پاتون رو کاملا منقبض کنید و در پایین حرکت هم کشش رو کاملا رعایت کنید تا کاملا عضلاتی که تا پشت زانوتون کشیده شده تحت فشار قرار بگیره .

نکته : سعی کنید در تمام طول حرکت , انگشتای پاتون رو به سمت زمین نگه دارید نه بسمت عقب تا عضلات پشت پاتون کاملا حرکت رو حس کنن .


میتونین این حرکت رو با "پشت پا هالتر" به صورت سوپرست برید .



4 ست 15/20 تکراره عالیه برای این حرکت .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

19-04-1392 05:14 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  پشت پا نشسته دستگاه Friga 0 579 18-05-1392 05:26 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  داخل ران دستگاه Friga 0 1,313 18-05-1392 05:16 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات دستگاه Friga 0 781 18-05-1392 04:26 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو لاری دستگاه Friga 0 975 18-05-1392 04:10 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضلات پشت دستگاه Friga 0 395 18-05-1392 03:53 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان