پشت پا جفت دمبل - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

پشت پا جفت دمبل
زمان کنونی: 19-09-1395،09:24 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 2586

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: پشت پا جفت دمبل
ارسال: #1
پشت پا جفت دمبل
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 79136594712102220326.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای کشش عضلات پشت پا و ریش ریش کردن این عضلات که برای زیبایی این عضلات فوق العاده مهمه اجرای این حرکت . البته ناگفته نمونه که این حرکت برای عضلات باسن هم مفیده .


نکته : حتما در هنگام پایین رفتن , پشت خود رو صاف نگه دارید مثل عکس و حتما کمی زانوهاتون رو بشکونید تا از فشار وزنه به روی مفصل کاسته بشه .

نکته : میتونین برای فشار و کشش بیشتر در این حرکت , دو عدد صفحه 5 کیلویی زیر انگشتان پاتون بگذارید تا کشش بیشتری اعمال بشه به عضلات پشت پاتون .

نکته : برای فشار بیشتر , در پایین دامنه حرکت , کمی دمبل ها رو به سمت جلو هل بدید تا کاملا عضله پشت پاتون کشیده بشه .


نکته : در این حرکت , سعی کنید به عضلات فیله کمرتون فکر نکنید چون ممکنه دچار انقباض شدیدی بشن .

نکته مهم : سعی کنید برای فشار کمتر به ستون فقراتتون , در تمام حرکات پا , سرتون رو بالا بگیرید و حتما حتما از کمربندهای مخصوص این رشته (کمربندهای وزنه برداری) استفاده کنید .


نکته : این حرکت رو با یک دمبل هم میتوان انجام داد بطوری که با دو دست , یک دملا را بگیرید و حرکت رو اجرا کنید .

برای دوستان حرفه ای تر , میتونن این حرکت رو با "پشت پا خوابیده دستگاه" بصورت سوپرست اجرا کنن .


برای این حرکت 4 ست 12/15 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

19-04-1392 05:28 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,579 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  خیاطه دمبل Friga 0 1,964 18-05-1392 01:27 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس سرشونه دمبل جفتی نشسته Friga 0 615 18-05-1392 01:18 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت داخل Friga 0 961 19-04-1392 06:46 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیر سینه دمبل Friga 0 610 19-04-1392 06:15 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان