پشت بازو دیپ رو میز تخت - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

پشت بازو دیپ رو میز تخت
زمان کنونی: 13-09-1395،11:08 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 1040

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: پشت بازو دیپ رو میز تخت
ارسال: #1
پشت بازو دیپ رو میز تخت
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 18605430183115804988.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای سربلند و کلا درگیر کردن هر 3 سر عضلات پشت بازو .

این حرکت مشابه حرکته "پارالل پشت بازو" میباشد .


نکته : به هیچ وجه در پایین حرکت بیشتر از اینکه آرنجهاتون با زمین زاویه 90 درجه پیدا کنه , نرید چون هم کارایی نداره و هم فشار زیادی به مفصل سرشونتون میاره .


تکنیک شدت دهنده : برای چگالیدار شدن (ریش ریش) عضلات پشت بازو , حتما باید عضلاتتون رو منقبض کنید . این حرکت باید خیلی آروم و با فکر انجام بشه تا تاثیرگذار باشه .


در مورد نحوه قرارگیری دستها باید بگم که : بهترین حالتش اینه که حدود 5 تا 10 سانت از عرض سرشونتون بازتر باشه دستاتون . یادتون باشه زیاد پایین نرید . تو این عکس زیادی این خانوم پایین رفتن و درگیر شدن مفصل سرشونه رو به وضوح میشه دید .


این حرکت رو میتونین با "کیک بک دمبل" به صورت سوپرست اجرا کنید .




برای این حرکت 3 ست 12/15 تکراره , عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

19-04-1392 05:32 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها Friga 0 388 21-08-1392 11:40 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضلات سه سر بازویی ( پشت بازو ) Friga 0 2,122 11-06-1392 10:21 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,503 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو لاری دستگاه Friga 0 975 18-05-1392 04:10 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو هالتر سُر دادنی Friga 0 1,561 18-05-1392 02:29 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان