پشت بازو تک دمبل پشت گردن - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

پشت بازو تک دمبل پشت گردن
زمان کنونی: 13-09-1395،03:06 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 555

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: پشت بازو تک دمبل پشت گردن
ارسال: #1
پشت بازو تک دمبل پشت گردن
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 41950592669973860016.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای سر بلند عضلات پشت بازویی


یکی از حرکاتیست که میشه در منزل هم انجامش داد .


این حرکت برای کسانی بیشتر مناسبه که در بخش بالایی عضلات پشت بازوشون یعنی همونجایی که سر عضله پشت بازو وارد عضله سرشونه میشه , ضعیفند یعنی کمتر شکل گرفته و درشت شده .

نکته : در این حرکت هم مثل اکثر حرکات دیگه در این ورزش , نیازی به تناژ زیاد وزنه ندارید و فقط کشش رو در پایین رعایت کنید .

نکته : در این حرکت , باید آروم دامنه حرکت رو اجرا کنید چون این یکی از حرکاتیه که با کوچکترین سهل انگاری ممکنه مفصل آرنجتون درد بگیره برای یه مدتی .

نکته : همونطور که قبلا گفتم , سعی کنید تا جایی که میشه , حرکات رو نشسته انجام بدید چون هم اینکه وقتی ایستاده حرکت رو انجام میدید , % بالایی از ذهنتون درگیر کنترل بدنتونه ولی وقتی بشینید و حرکت رو برید , تمام ذهنتون درگیر فشار روی عضله میشه و اینکه به کمرتون هم فشار نمیاد هیچ وقت . (مخصوصا دوستانی که کمرشون درد میکنه) .

این حرکت رو سعی کنید سوپرست نرید چون خودش به اندازه کافی به مفصلتون فشار میاره .


برای این حرکت , 4 ست 12/15 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

19-04-1392 05:34 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها Friga 0 388 21-08-1392 11:40 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضلات سه سر بازویی ( پشت بازو ) Friga 0 2,122 11-06-1392 10:21 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 961 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,500 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  گردن دراز کشیده رو به پشت با وزنه Friga 0 2,411 18-05-1392 04:17 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان