پرس پا , پا جمع - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

پرس پا , پا جمع
زمان کنونی: 14-09-1395،11:50 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 569

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: پرس پا , پا جمع
ارسال: #1
پرس پا , پا جمع
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 23174425284465669473.jpg]

یکی از بهترین حرکات برای بخش خارجی عضلات پا که پیشنهاد میشه به خانومهایی که از لاغری پاها رنج میبرند , از این حرکت حتما در برنامشون استفاده کنند .


نکته : همونطور که در پستهای قبلی هم نحوه قرار گیری پاها رو توضیح دادم در این حرکت , باید بگم که وقتی پاها بازتر از عرض شونه باشند و انگشتان هم باز باشد , اکثر فشار به بخش داخلی رانها وارد میشه .

نکته : در این حرکت , به هیچ پاتون رو انقدر پائین نیارید که باسن از تشک دستگاه جدا بشه و تمام فشار بیفته رو ستون فقراتتون .


تکنیک شدت دهنده : در بخش پائینی حرکت , کمی مکث کنید و با قدرت و کمی سریعتر صفحه دستگاه رو به سمت بالا فشار بدید .


دوستان حرفه ایتر میتونن این حرکت رو با "بیرون ران دستگاه" بصورت سوپرست برند .


برای این حرکت , 4 ست 15/20 تکراره , عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-05-1392 01:01 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان