پرس پا خوابیده , پا موازی - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

پرس پا خوابیده , پا موازی
زمان کنونی: 15-09-1395،01:55 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 1007

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: پرس پا خوابیده , پا موازی
ارسال: #1
پرس پا خوابیده , پا موازی
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
آخرین ویرایش در 19-04-1392 05:57 ب.ظ توسط Friga
[عکس: 29636451683584436727.jpg]

یکی از بهترین حرکات برای حجیم کردنه عضلات پا که همه بدنسازان از این حرکت بهترین بهرن رو میبرند .


بعضی از دوستان سوال میپرسند که نحوه قرار گیری پاها چطوریه ؟

خب باید در جواب بگم که : اگه کف پاها رو در پایین صفحه دستگاه بگذارید , بغیر از عضلات جلوی پاتون , عضلات باسن و پشت پاتون هم درگیر میشن که این باعث میشه تمرکز و فشار از رو عضله اصلی برداشته بشه که خوب نیست زیاد و بهتره پاتون رو بالای صفحه بگذارید که فقط عضلات جلوی پاتون تمام فشار رو تحمل کنه .

یکی از سولات رایج دیگه , نحوه قرارگیری انگشتان پاست ؟

خب باید بگم که : اگه پاتون رو به صورت موازی رو صفحه دستگاه بذارید , بیشترین فشار به بخش رویی و کناری عضلات پاتون میاد و اگه پاهاتون رو به صورت پا باز (بازتر از عرض سرشونه) و انگشتانتون هم رو به بیرون باشه (یعنی به صورت عدد 7) , در این حالت بیشترین فشار به بخش داخلی عضلات پا (خیاطه) و اشک پاتون میاد .


نکته بسیار مهم : چه در این حرکت , چه در هر حرکتی , نباید مفصلتون رو در بالای دامنه , کاملا قفل کنید , 5 سانت مونده دامنه حرکت کاملا شه , بسه .


معمولا برای بانوان و مبتدی ها , 2 ست پا موازی باید برن و دو ست هم پا باز .

برای این حرکت 4 ست 15/20 تکراره , عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

07-02-1392 11:24 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 961 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت Friga 0 761 18-05-1392 03:02 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  باسن با دستگاه پشت پا خوابیده Friga 0 836 18-05-1392 01:50 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس پا خوابیده مورب Friga 0 1,968 19-04-1392 06:03 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت پا خوابیده دستگاه Friga 0 210 19-04-1392 05:14 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان