پرس پا خوابیده , پا موازی - تالار گفتمان آذر فروم





فروش فوری انجمن آذر فروم با 1 گیگ هاست نامحدود به قیمت مناسب
جهت خرید با شماره 09363810642 تماس حاصل فرمایید.

 

پرس پا خوابیده , پا موازی
زمان کنونی: 28-05-1396،05:28 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 1387

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: پرس پا خوابیده , پا موازی
ارسال: #1
پرس پا خوابیده , پا موازی
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
آخرین ویرایش در 19-04-1392 05:57 ب.ظ توسط Friga
[عکس: 29636451683584436727.jpg]

یکی از بهترین حرکات برای حجیم کردنه عضلات پا که همه بدنسازان از این حرکت بهترین بهرن رو میبرند .


بعضی از دوستان سوال میپرسند که نحوه قرار گیری پاها چطوریه ؟

خب باید در جواب بگم که : اگه کف پاها رو در پایین صفحه دستگاه بگذارید , بغیر از عضلات جلوی پاتون , عضلات باسن و پشت پاتون هم درگیر میشن که این باعث میشه تمرکز و فشار از رو عضله اصلی برداشته بشه که خوب نیست زیاد و بهتره پاتون رو بالای صفحه بگذارید که فقط عضلات جلوی پاتون تمام فشار رو تحمل کنه .

یکی از سولات رایج دیگه , نحوه قرارگیری انگشتان پاست ؟

خب باید بگم که : اگه پاتون رو به صورت موازی رو صفحه دستگاه بذارید , بیشترین فشار به بخش رویی و کناری عضلات پاتون میاد و اگه پاهاتون رو به صورت پا باز (بازتر از عرض سرشونه) و انگشتانتون هم رو به بیرون باشه (یعنی به صورت عدد 7) , در این حالت بیشترین فشار به بخش داخلی عضلات پا (خیاطه) و اشک پاتون میاد .


نکته بسیار مهم : چه در این حرکت , چه در هر حرکتی , نباید مفصلتون رو در بالای دامنه , کاملا قفل کنید , 5 سانت مونده دامنه حرکت کاملا شه , بسه .


معمولا برای بانوان و مبتدی ها , 2 ست پا موازی باید برن و دو ست هم پا باز .

برای این حرکت 4 ست 15/20 تکراره , عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

07-02-1392 11:24 ب.ظ
 


موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 1,143 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت Friga 0 862 18-05-1392 03:02 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  باسن با دستگاه پشت پا خوابیده Friga 0 1,011 18-05-1392 01:50 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس پا خوابیده مورب Friga 0 2,254 19-04-1392 06:03 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت پا خوابیده دستگاه Friga 0 237 19-04-1392 05:14 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان