پرس سرشونه دمبل جفتی نشسته - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

پرس سرشونه دمبل جفتی نشسته
زمان کنونی: 20-09-1395،02:16 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 616

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: پرس سرشونه دمبل جفتی نشسته
ارسال: #1
پرس سرشونه دمبل جفتی نشسته
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 02861042922717076706.jpg]

یکی از بهترین حرکات برای بخش جلویی سرشونه (دلتوئید قدامی) و کمی هم بخش کناری سرشونه (دلتوئید کناری) .


این حرکت از جمله حرکاتیست که میشه در خونه و با کمترین امکانات انجامش داد .


نکته : در این حرکت همونطور که در عکس هم میبینید , نیازی نیست دو دمبل در بالای دامنه اجرا , به هم بچسبند و فقط یه خط مستقیم رو بالا و پایین برن بهتره چون عضله در بخش بالایی حرکت , خلاص نمیشه و یکسره درگیره .

البته حرفه ای ترها , برای چگالیدار شدن خطوط بین عضلات کول و عضلات سرشونه بهتره این حرکت رو به حالت پرانتزی برن یعنی دمبلها رو در بالای دامنه اجرا بهم برسونن .

تکنیک شدت دهنده : برای انتقال 100% فشار به بخش جلویی سرشونه , میتونین دمبل ها رو بچرخونید و به حالت فلای (سر دمبل به سمت جلو) برید .


نکته : برای تعادل بهتر و تمرکز بیشتر , بهتره که به جایی تکیه بدید و این حرکت رو انجام بدید , میتونین برعکس رو میز "لاری" بشینید و این حرکت رو برید .


این حرکت سوپرست بسیار خوبی با حرکت "صلیب جفت دمبل نشسته" یا "از جلو نظام هالتر" میتونه باشه .



برای این حرکت 3 ست 10/12 تکراره , عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-05-1392 01:18 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  پشت پا نشسته دستگاه Friga 0 583 18-05-1392 05:26 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,598 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  خیاطه دمبل Friga 0 1,964 18-05-1392 01:27 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو هالتر نشسته 90 درجه بالا Friga 0 265 19-04-1392 06:49 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت داخل Friga 0 962 19-04-1392 06:46 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان