پارالل پشت بازو - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

پارالل پشت بازو
زمان کنونی: 21-09-1395،01:29 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 642

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: پارالل پشت بازو
ارسال: #1
پارالل پشت بازو
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 07829993668166475458.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای عضله 3 سر پشت بازو


نکته : دوستان توجه داشته باشن که در حرکت پارالل , بسته به فرم بدن , ما میتونیم 2 عضله رو تحت فشار قرار بدیم :

1- عضله پشت بازو

2- عضله سینه (زیرِ سینه)

1- برای انتقال فشار به عضلات پشت بازویی , حتما باید بدن به صورت تقریبا صاف , دامنه حرکت رو اجرا کنه , در این صورتِ که فشارِ کامل به عضلات پشت بازو وارد میشه .

2- برای انتقال فشار بر روی عضلات سینه (زیر سینه) , باید پاها و در کُل بدن رو کمی رو به عقب متمایل کنید و دامنه حرکت رو اجرا کنید .


نکته : در باشگاه ها دیده میشه , افراد برای فشار بیشتر به عضلات پشت بازو , به اشتباه , دامنه حرکت رو خیلی تا پایین اجرا میکنند که این امر باعث میشه به مفصل سرشونتون فشارِ زیادی وارد بشه . اصلا نیازی نیست تا پایینِ پایین برید , کل دامنه اجراتون حدود 20 تا 25 سانت باشه , کفایت میکنه .

تکنیک شدت دهنده : برای فشار بیشتر به عضلات پشت بازویی , دامنه رو کامل انجام بدید یعنی حتما تا بالای بالا بیاین و کاملا عضله پشت بازوتون رو منقبض کنید البته این امر بدین معنی نیست که مفصل آرنجتون رو قفل کنید و بهش فشار وارد کنید , فقط کمی مونده تا مفصل قفل بشه , دامنه حرکت رو نگه دارید و عضلات پشت بازو رو منقبض کنید .


این حرکت , سوپرست بسیار خوبی با "کیک بک دمبل" و یا "دیپ" میتونه باشه .


برای این حرکت , 4 ست 12/15 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

19-04-1392 05:36 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها Friga 0 389 21-08-1392 11:40 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضلات سه سر بازویی ( پشت بازو ) Friga 0 2,132 11-06-1392 10:21 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,610 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو لاری دستگاه Friga 0 977 18-05-1392 04:10 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو هالتر سُر دادنی Friga 0 1,565 18-05-1392 02:29 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان