پارالل زیر سینه - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

پارالل زیر سینه
زمان کنونی: 16-09-1395،09:36 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 1936

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: پارالل زیر سینه
ارسال: #1
پارالل زیر سینه
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 38728464472571856213.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای بخش زیریی - خارجی عضلات سینه ای


نکته : دوستان توجه داشته باشند که در حرکت پارالل , بسته به فرم بدن , ما میتونیم 2 عضله رو تحت فشار قرار بدیم :

1- عضله سینه (زیر سینه)

2- عضله پشت بازو (سر بلند)


1- برای انتقال فشار بر روی عضلات سینه (زیر سینه) , باید پاها و در کُل بدن رو کمی رو به عقب متمایل کنید و دامنه حرکت رو اجرا کنید .

2- برای انتقال فشار به عضلات پشت بازویی , حتما باید بدن به صورت تقریبا صاف , دامنه حرکت رو اجرا کنه , در این صورت که فشار به عضلات پشت بازو وارد میشه .


نکته : در باشگاه ها دیده میشه , افراد برای فشار بیشتر به عضلات زیر سینه , به اشتباه , دامنه حرکت رو خیلی تا پایین اجرا میکنند که این امر باعث میشه به مفصل سرشونتون فشار زیادی وارد بشه . اصلا نیازی نیست تا پایینِ پایین برید , کل دامنه اجراتون حدود 20 تا 25 سانت باشه , کفایت میکنه .

تکنیک شدت دهنده : این حرکت رو حتما با کنترل کامل و تمرکز خاصی انجام بدید تا انتقال فشار توسط عضلات سینه کاملا احساس بشه .

از این حرکت خارق العاده , میتونید هم بهترین بهره رو ببرید و هم بدترین صدمات رو ببنید , این فقط و فقط بستگی به تکنیک اجرای خودتون داره .


نکته : این حرکت , خیلیها رو تا حالا ناقص کرده , پس خیلی مواظب باشید .



میتونید این حرکت رو با حرکت , "زیر سینه کراس اوور" به صورت سوپرست اجرا کنید .


برای این حرکت 4 ست 12/15 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

19-04-1392 06:52 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  عضلات سینه Friga 0 498 11-06-1392 10:01 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس Friga 0 2,367 18-05-1392 03:47 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  بالا سینه هالتر آزاد Friga 0 210 19-04-1392 06:54 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیر سینه دمبل Friga 0 609 19-04-1392 06:15 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پارالل پشت بازو Friga 0 641 19-04-1392 05:36 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان