ورزش ضد استرس - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

ورزش ضد استرس
زمان کنونی: 16-09-1395،09:37 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: PERSONABLE
آخرین ارسال: PERSONABLE
پاسخ: 1
بازدید: 46

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: ورزش ضد استرس
ارسال: #1
ورزش ضد استرس
پست‌ها: 857
تاریخ عضویت: 30 دى 1392
اعتبار: 55
حالت من: انتخاب نشده
آخرین ویرایش در 06-11-1392 10:27 ب.ظ توسط samaneh
اين روزها اکثريت قريب به اتفاق آدم‌ها تحت استرس هستند و گاهي با عصبانيت، گاهي با دوش آب سرد و گاهي هم با خوردن زياد غذا، با آن مقابله مي‌کنند.
اما روشي که از همه بي‌خطرتر و سالم‌تر است، ورزش کردن مي باشد، به خصوص نوع خاصي از حرکات ورزشي به نام حرکات کششي.
با 9 حرکت کششي که براي کاهش استرس مفيدند، آشنا مي‌شويم:
 [عکس: hhs279.jpg]

 1- کشش جانبي
در حالي که از آرنج خود براي متعادل نگه داشتن بدن‌تان استفاده مي‌کنيد، روي پهلوي خود دراز بکشيد.
با استفاده از بازوي ديگر، به آهستگي پاي خود را به سمت باسن تان بکشيد و هر دو زانوي خود را با هم نگه داريد و به سمت پايين خم کنيد.
حالا جهت خود و پاهاي‌تان را عوض کنيد.
[عکس: hhs278.jpg]

2- کشش لگن و باسن
پاي راست را روي زانوي چپ بگذاريد.
حالا دستان خود را زير زانوي چپ بگذاريد و آن را به طرف خود بکشيد، در حالي که بالاتنه خود را شل کرده‌ايد.سپس پاها را عوض کنيد.
[عکس: hhs277.jpg]

3- کشش پيريفورميس
از ناحيه دست‌ها و زانوها، روي زمين‌ قرار بگيريد و زانوي راست خود را روي زمين قرار دهيد به طوري که بين دست چپ و راست قرار گيرد.
حال، پاي چپ خود را به پشت خود ببريد و آن را صاف کنيد و اگر مي‌توانيد به سمت جلو خم شويد و ساعدهاي خود را روي زمين قرار دهيد.
[عکس: hhs276.jpg]

4- کشش پشت ران
با زانوهاي خميده روي زمين دراز بکشيد.
پاي خود را صاف کنيد و به آهستگي به سمت خود بکشيد تا در پشت ران‌تان احساس کشش کنيد.کمي زانوي خود را خم کنيد و با دست، ساق ران و مچ پاي خود را بگيريد و پا را عوض کنيد.
[عکس: hhs275.jpg]

5- کشش داخل ران
روي زمين بنشينيد.در حالي که کف دو پا را به هم چسبانده و فشار مي دهيد.شکم‌تان را تو نگه داريد.تا جايي که کشش سبکي را در قسمت ران‌هاي خود احساس کنيد، به جلو خم شويد.
[عکس: hhs274.jpg]

6- زانو در سينه
روي زمين دراز بکشيد.زانوهاي‌تان را به سمت قفسه‌سينه بکشيد و دستان خود را روي زانوهاي‌تان بگذاريد و به آرامي ناحيه باسن را به کف زمين فشار دهيد.
[عکس: hhs273.jpg]

7- پيچش نخاعي
روي زمين دراز بکشيد.پاي چپ را روي زانوي راست قرار دهيد. با استفاده از دست راست، به آرامي زانوي چپ را به سمت زمين بکشيد تا ستون مهره‌اي شما در يک حالت پيچش قرار گيرد.بازوي دست راست را راست نگه داريد و لگن و شانه‌ها روي زمين باشند. حالا جهت را عوض کنيد.
[عکس: hhs272.jpg]

 8- کشش ران و ساق
روي دو دست و دو زانو قرار گيريد، پاهاي‌تان را صاف کنيد اما همچنان آنها را کمي خميده نگه داريد.به آرامي، يک يا هر دو پا را به زمين فشار دهيد، پشت را صاف کنيد و شکم را به سمت داخل فشار دهيد.
[عکس: hhs271.jpg]

9- کشش جلوي ران
پاي راست را طوري روي زمين قرار دهيد و از ناحيه زانو و لگن خم کنيد که ساق و ران، زاويه 90 درجه بسازند.حالا پاي چپ را از پشت خم کرده روي زمين قرار دهيد و براي کشش در عضله جلوي ران چپ، پاي راست خود را به سمت جلو متمايل کنيد تا کشش را در جلوي ران چپ خود احساس کنيد.
منبع:tebyan.ne



06-11-1392 10:20 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  ورزش پارکور PERSONABLE 0 97 16-11-1392 06:52 ب.ظ
آخرین ارسال: PERSONABLE
2 ورزش کودکان را لاغر نمى کند PERSONABLE 0 82 07-11-1392 12:16 ق.ظ
آخرین ارسال: PERSONABLE
2 ورزش ژیمناستیک PERSONABLE 0 96 07-11-1392 12:16 ق.ظ
آخرین ارسال: PERSONABLE
2 معرفی ورزش دارت PERSONABLE 0 71 07-11-1392 12:14 ق.ظ
آخرین ارسال: PERSONABLE
2 ورزش واتر پلو PERSONABLE 0 77 07-11-1392 12:14 ق.ظ
آخرین ارسال: PERSONABLE

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان