هاک اسکوات ماشین - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

هاک اسکوات ماشین
زمان کنونی: 21-09-1395،07:15 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 787

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: هاک اسکوات ماشین
ارسال: #1
هاک اسکوات ماشین
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 44810519769236692726.jpg]


"هاک پا ماشین" که اکثر بدنسازان ما اسم این دستگاه رو به اشتباه "هاگ" تلفظ میکنند . اسم این دستگاه از مخترع کشتی گیر روسی آن بنام "George Hackenschmidt" گرفته شده .


نکته : در این حرکت هم مثل تمام حرکات دیگه پا , نیازی نیست بیشتر از زاویه 90 درجه پائین برید .


این حرکت یکی از بهترین حرکات برای پر کردن و افزایش حجم پاهاست که بیشتر فشار این حرکت در قسمت بیرونی و خارجی عضلات 4 سر ران میباشد .


نکته : بعضی از دوستان نسبت به درجه شیب دار بودن صفحه زیر پا سوال میکنند ؟

خب باید بگم که هرچی سطح شیبدار به سمت پائینتر بره , فشار بیشتر به ناحیه 4 سر ران میاد و هر چی شیب صفحه زیر پامون به سطح بالاتری بیاد , تمام فشار به کناره ها و بخش بالایی پاها وارد میشه .


در مورد نحوه قرارگیری انگشتان پا هم باید عرض کنم که :

اگه انگشتان پا بحالت باز باشند (یعنی رو به بیرون) بیشترین فشار به بخش داخلی عضلات پا (خیاطه و اشک پا) میاد و اگه به سمت روبرو باشند , فشار رو کل پا تقسیم میشه .


سعی کنید حتما از این حرکت در تمرینات پاتون استفاده کنید , حرکتی معجزه انگیزه و حتما سعی کنید کل دامنه رو کاملا انجام دهید یعنی پاها کاملا به حالت 90 درجه برسند .



برای این حرکت 4 ست 15/20 تکراره بسیار عالیست .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-05-1392 04:49 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 970 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات دستگاه Friga 0 793 18-05-1392 04:26 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت پا هاک اسکوات برعکس Friga 0 463 18-05-1392 03:44 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  سی سی اسکوات با وزنه آزاد Friga 0 2,458 18-05-1392 01:30 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات پا با هالتر آزاد Friga 0 220 16-02-1392 09:19 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان