نشر از بغل دمبل خوابیده رو میز تخت - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

نشر از بغل دمبل خوابیده رو میز تخت
زمان کنونی: 13-09-1395،11:13 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 1253

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: نشر از بغل دمبل خوابیده رو میز تخت
ارسال: #1
نشر از بغل دمبل خوابیده رو میز تخت
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 57559601889005870625.jpg]

یکی از بهترین و پرفشارترین حرکات برای بخش بیرونی دلتوئید (سرشانه) که طبق معمول اکثر بدنسازان از این حرکت بی بهره اند .

دامنه اجرای این حرکت حدود 1 ثانیه باید به طول بیانجامد , پیشنهاد میکنم 4 ست 10/12 تکراری از این حرکت رو در برنامتون اجرا کنید , بعد از 3 ماه معجزه میکنه .

برای من تا حالا خیلی این مسئله پیش اومده , یه ورزشکار بعد از چند روز یا 1/2 هفته که براش برنامه ای نوشته میشه , میاد و میگه : من تغییری نکردم !!!!!

تغییر 3 فاکتور بسیار بسیار بسیار بسیار بسیار خیلی زیاد مهمی تو این ورزش نیاز داره به اسم "تمرین درست , تغذیه مفید , استراحت کافی" , هر کدوم از اینها انجام نشه مثل زنجیری میمونه که یکی از حلقه هاش گم شده .

در ضمن از همه مهمتر اینه که : باید فصل به فصل از بدنتون با این تفاصیل که گفتم , انتظار تغییر داشته باشید نه روز به روز یا هفته به هفته .

مثلا به ازای هر 5 کیلو عضله ای که بدنتون بدست میاره (بعد از حدود 1 سال تمرین) , بین 1/5 تا 2 سانت به دور بازوتون اضافه میشه , پس توقع بیجا نداشته باشید از بدنتون .


موفق باشید .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

26-01-1392 04:11 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,503 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت Friga 0 761 18-05-1392 03:02 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  باسن با دستگاه پشت پا خوابیده Friga 0 835 18-05-1392 01:50 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  خیاطه دمبل Friga 0 1,951 18-05-1392 01:27 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس سرشونه دمبل جفتی نشسته Friga 0 614 18-05-1392 01:18 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان