لیفت سومو - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

لیفت سومو
زمان کنونی: 15-09-1395،09:58 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 614

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: لیفت سومو
ارسال: #1
لیفت سومو
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
آخرین ویرایش در 19-04-1392 05:43 ب.ظ توسط Friga
[عکس: 66309002139547049213.jpg]

یکی از فراموش شده ترین حرکات در این عرصه که فشار بسیار خوبی به عضلات داخلی ران پا میاره و مخصوصا برای بانوان فوق العاده مناسبه .


نکته : قبل از اجرای این حرکت , حتما باید کاملا فرم اجرای درست حرکتش رو تمرین کنید تا بتونید کشش خوبی رو به عضلات داخل پاتون وارد کنید .


در این حرکت هم مثل تمام حرکات پا , باید سر بالا و عضلات شکم منقبض باشه .

سعی کنید در تمام طول دامنه حرکت , کاملا باسنتون نسبت به سطح زمین حالت عمودی داشته باشه یعنی باسنتون رو موقع پایین رفتن به سمت عقب متمایل نکنید .


این حرکت سوپرست خوبی با حرکت "داخل ران دستگاه" میتونه باشه .



برای این حرکت , 3 ست 15/20 تکراره , عالیه .




موفق باشید .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

26-01-1392 04:10 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  دد لیفت رومانیایی (Romanian Dead Lift) Friga 0 434 26-01-1392 05:09 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان