لانچ هالتر , پای جلو رو استپ - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

لانچ هالتر , پای جلو رو استپ
زمان کنونی: 16-09-1395،12:10 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 546

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: لانچ هالتر , پای جلو رو استپ
ارسال: #1
لانچ هالتر , پای جلو رو استپ
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 75631754608852296226.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای بخش رویی عضلات پا و توپی شدن عضلات باسن .


نکته : تو ایران باب شده این حرکت رو به اشتباه "لانگ" میخوونند که دلیلشم بخاطر املای کلمه انگلیسی این حرکت است "Lunge" .


"Lunge" در زبان انگلیسی اگه تو دیکشنری هم ببینید , به حرکت رو به جلوی پا در ورزش شمشیر بازی اطلاق میشه که شباهت زیادی به دامنه حرکت پا در این حرکت داره .


نکته : در حین اجرای حرکت به هیچ وجه نباید زانوهاتون از سر انگشتاتون جلوتر بیاد چون فشار زیادی به مفصل زانوتون میاره (میتونین تو عکس مشاهده کنید) و برای فشار بیشتر به عضلات پای جلوئیتون , پای عقبتون رو کاملا بشکونید نه فقط خم کنید .


تکنیک شدت دهنده : اجرای این حرکت بر روی استپ , خودش یک نوع "تکنیک شدت دهنده" بحساب میاد چون میشه همین حرکت رو به صورت ساده یعنی پای جلویی رو ,روی استپ نگذارید هم انجامش داد .


پیشنهاد میکنم حتما برای در اومدن عضلات کوتاه بالای پاتون , حتما از این حرکت بهره لازم رو ببرید , میتونید به عضلات روی پای (Dexter Jackson) دقت کنید .



برای این حرکت 3 ست 12/15 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-05-1392 01:33 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  کول هالتر دست باز Friga 0 466 20-01-1393 08:16 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 962 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس Friga 0 2,365 18-05-1392 03:47 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت Friga 0 762 18-05-1392 03:02 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  باسن با هالتر آزاد Friga 0 353 18-05-1392 02:36 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان