قابل توجه تمام کسای که میخوان وزن کم کنن - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

قابل توجه تمام کسای که میخوان وزن کم کنن
زمان کنونی: 20-09-1395،12:46 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 137

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: قابل توجه تمام کسای که میخوان وزن کم کنن
ارسال: #1
قابل توجه تمام کسای که میخوان وزن کم کنن
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 25836915181957208553.jpg]

یکی ازبهترین ودقیق ترین راهی که الان توی اروپا و امریکا ازش استفاده میکنن برای وزن کم کردن یا زیاد کردن از طریق فرمول هریس بندیکیت هستش قبلا هم گفته بودم تنها راه وزن کم کردن سوزوندن بیشتر کالری در بدن از کالری که میگیریم هستش.و میدونید که هر کیلو وزن بدن برابر با 7700 کالری. خوب اینجا شما با این فرمولی که گذاشتم مفهمید که چند کالری بدنتون نیاز داره تا وزنش ثابت بمونه . بعد خیلی راحت 500 کالری از نیازتون کم میکنید 7 ضربدر 500 میشه 3500 کالری در هفته و نیم کیلو کاهش چربی. از این بیشتر کم نکنید این فقط یک نصیحت چون از نظر علمی تنها کسای میتونن بیشتر از نیم کیلو کم کنن که نیاز روزانشون بیش از 2200 کالری بشه حالا حتی اگر این هم باشه نهایت وزن مفید که بشه کم کرد بیش از 1 کیلو نیست بالای 1 کیلو 99 درصد یا ماهیچه از دست میدین یا خطر برگشتش زیاد .نصیحت بعدی اینه که همیشه روی کاغذ اطلاعاتی غذا رو بخونید و سعی کنید 45 درصد کربوهیدرات 35 پروتیین و 20 چربی باشه و غکالریهاتون رو حد اقل به 5 وعده در روز تقسیم کنید مقدار زیاد اب یادتون نره یک ادم 80 کیلوی حدود 4 تا 5 لیتر موقع وزن کم کردن نیاز داره خیلی مفیده و دفع سموم میکنه در ضمن هر گرم کبوهیدرات 4 کالری پروتیین 4 کالری و چربی 9 کالری داره چربیهاتن رو از بادم و ماووکادو و روغن زیتون و گردو تامین کنید بیشتر کربوهیدرات رو هم از نون و برنج سبوس دار جو و کلا هر جور سبزیجات و حبوبات تامین کنید پروتیین رو هم از راه شیر بدون چرب و تخم مرغ و گوشت کم چرب و ماهی سینه مرغ و بوقلمون و پروتین وی فراهم کنید.اگر میخواهید وزن هم اضافه کنید برعکس 500 کالری به نیازتون اضافه کنید هر چند برای ماهیچه سازی فرمل بهتری هست که بعدا در موردش حرف میزنیم مشگلی با فرمول داشتین کامنت بذارین
سوخت اتومبیل از بنزین به دست می آید و سوخت بدن ما از غذایی که در بدن به انرژی تبدیل می شود . انرژی به دست آمده به گرما تبدیل شده و باعث حرکت و جنبش اعضای بدن می شود . در علم تغذیه گرمای تولید شده به وسیله غذا در بدن را با کالری اندازه گیری می کنند و نشان می دهند .
کیلو کالری میزان انرژی است که دمای یک کیلو گرم آب را یک درجه سانتیگراد افزایش می دهد . معمولا کلمه یا لغت کالری به جای کلمه یا لغت کیلو کالری استفاده می شود که این از نظر علمی کاملا صحیح نمی باشد . هر ماده غذایی به جز آب ، ویتامین ها و املاح معدنی دارای مقدار انرژی است .
در زیر جداولی آماده شده است که میزان کالری هر یک از مواد غذایی را نشان می دهد .
میوه ها :
آلبالو با هسته
100 گرم
60 کالری
آلوی زرد
100 گرم
75 کالری
آلوی قرمز
100 گرم
45 کالری
انار تازه دانه
100 گرم
60 کالری
انار کامل
100 گرم
35 کالری
انبه
100 گرم
60 کالری
انجیر
یک عدد
20 کالری
انجیر تازه
100 گرم
60 کالری
انگور
100 گرم
80 کالری
به
100 گرم
30 کالری
پرتقال
100 گرم
35 کالری
تمشک
100 گرم
80 کالری
توت تازه
100 گرم
60 کالری
توت فرنگی
100 گرم
35 کالری
خربزه
100 گرم
23 کالری
خربزه
یک لیوان
50 کالری
خرما
یک عدد
20 کالری
خرما با هسته
خرما با هسته
240 کالری
خرما (بدون هسته
یک فنجان
505 کالری
خرمالو
یک عدد
80 کالری
خرمای تازه
100 گرم
140 کالری
ریواس
100 گرم
15 کالری
زردآلو
100 گرم
50 کالری
زیتون خام سبز
100 گرم
140 کالری
زیتون خام سیاه
100 گرم
200 کالری
زیتون خام
یک عدد
7 کالری
سنجد
100 گرم
130 کالری
سیب درختی
100 گرم
55 کالری
سیب متوسط
یک عدد
70 کالری
طالبی بدون شکر
100 گرم
20 کالری
طالبی
یک لیوان
40 کالری
گریپ فروت
100 گرم
30 کالری
گلابی
100 گرم
55 کالری
گوجه درختی
100 گرم
50 کالری
گوجه سبز
100 گرم
30 کالری
گیلاس
100 گرم
60 کالری
لیمو تازه
100 گرم
35 کالری
لیموترش (آبلیمو)
100 گرم
26 کالری
لیمو شیرین
100 گرم
40 کالری
لیموترش (آبلیمو)
یک قاشق غذاخوری
5 کالری
موز
100 گرم
60 کالری
موز متوسط
یک عدد
100 کالری
نارگیل تازه
100 گرم
160 کالری
پودر نارگیل
100 گرم
550 کالری
نارنج
100 گرم
20 کالری
نارنگی
100 گرم
35 کالری
هلو
100 گرم
45 کالری
هندوانه
100 گرم
25 کالری
هندوانه با پوست
100 گرم
12 کالری

آبمیوه ها :
آب انگور
100 گرم
90 کالری
آب سیب
100 گرم
45 کالری
آب نارنج
یک قاشق غذاخوری
4 کالری
آب غوره
100 گرم
20 کالری
آب پرتقال
100 گرم
45 کالری
آب پرتقال
یک لیوان
110 کالری
آب گریپ فروت
یک لیوان
80 کالری

سبزیجات:

اسفناج خام
100 گرم
25 کالری
باقلا
یک عدد
5 کالری
باقلای خشک
100 گرم
360 کالری
باقلای سبز
100 گرم
108 کالری
برگ چغندر
100 گرم
30 کالری
برگ مو
100 گرم
60 کالری
پیاز متوسط
یک عدد
5 کالری
پیازچه
یک عدد
3 کالری
ترب
100 گرم
25 کالری
تربچه
یک عدد
2 کالری
ترخون
100 گرم
45 کالری
تره
100 گرم
25 کالری
جعفری
100 گرم
25 کالری
ریحان
100 گرم
40 کالری
سیب زمینی متوسط
هر عدد
80 کالری
شنبلیله
100 گرم
30 کالری
شوید
100 گرم
30 کالری
فلفل سبز یا قرمز
100 گرم
22 کالری
کاهو
100 گرم
17 کالری
کاهو درشت
یک برگ
4 کالری
کدو حلوایی
100 گرم
35 کالری
کدو خورشتی
100 گرم
28 کالری
کرفس
100 گرم
13 کالری
کلم خام
یک لیوان
25 کالری
گل کلم خام
100 گرم
10 کالری
گوجه‌فرنگی
رب گوجه‌فرنگی
سس گوجه‌فرنگی
100 گرم
100 گرم
100 گرم

15 کالری
80 کالری
105 کالری

لوبیا سبز
100 گرم
30 کالری
نخودفرنگی
100 گرم
90 کالری
هویج ایرانی
100 گرم
40 کالری
هویج فرنگی
100 گرم
35 کالری

آجیل:
آجیل درهم
100 گرم
650 کالری
آلو بخارا
یک عدد
15 کالری
انجیر خشک
100 گرم
270 کالری
مغز بادام
100 گرم
660 کالری
بادام درشت
یک عدد
10 کالری
مغز بادام زمینی
100 گرم
560 کالری
پسته
یک عدد
8 کالری
پسته با پوست
100 گرم
340 کالری
تخم آفتابگردان
100 گرم
560 کالری
تخم کدو
100 گرم
600 کالری
تخم هندوانه
100 گرم
590 کالری
توت خشک
100 گرم
360 کالری
خرمای خشک
100 گرم
310 کالری
زردآلو برگه
100 گرم
270 کالری
فندق
یک عدد
10 کالری
فندق با پوست
100 گرم
300 کالری
کشمش
100 گرم
290 کالری
گردو
یک عدد
30 کالری
گردو با پوست
100 گرم
140 کالری
مغز گردو
100 گرم
630 کالری

تنقلات :
بیسکویت
100 گرم
330 کالری
پفک
یک پاکت کوچک
40 کالری
تمبر هندی
100 گرم
115 کالری
چیپس
ده عدد
110 کالری
ذرت بوداده
100 گرم
357 کالری
قره قروت
100 گرم
240 کالری

غلات :

آرد ذرت
100 گرم
370 کالری
آرد گندم
100 گرم
360 کالری
برنج
100 گرم
360 کالری
برنج یک لیوان
190 گرم
660 کالری
برنج پخته
یک کفگیر
250 کالری
جو
100 گرم
350 کالری
ذرت
100 گرم
80 کالری
ذرت خام
یک عدد
75 کالری
نان سوخاری
هر قطعه
25 کالری
گندم
100 گرم
340 کالری
آرد گندم
100 گرم
365 کالری
نان سنگک
یک کف دست
70 کالری
نان لواش یا تافتون
یک کف دست
18 کالری
نان جو
100 گرم
250 کالری
نان خشک
100 گرم
360 کالری
نان روغنی
100 گرم
450 کالری
نان ساندویچی
یک عدد
70 کالری
نان باگت
یک عدد
280 کالری
نان سوخاری متوسط
یک عدد
35 کالری


پروتئین و گوشت :

تخم‌مرغ زردة تنها
یک عدد
50 کالری
تخم‌مرغ سفیده
یک عدد
20 کالری
تن ماهی
100 گرم
315 کالری
جگر سفید
100 گرم
160 کالری
جگر مرغ
100 گرم
125 کالری
خاویار
100 گرم
300 کالری
دل گوسفند
100 گرم
260 کالری
دل مرغ
100 گرم
170 کالری
زبان گوساله
100 گرم
130 کالری
زبان گوسفند
100 گرم
260 کالری
سنگدان مرغ
100 گرم
140 کالری
گوشت مرغ
100 گرم
200 کالری
مارتادلا (کالباس)
100 گرم
315 کالری
قارچ
100 گرم
27 کالری
قلوه
100 گرم
105 کالری
کالباس
100 گرم
30 کالری
کالباس
هر برش
90 کالری
سوسیس
100 گرم
300 کالری
سوسیس کوکتل
یک عدد
150 کالری
گوشت برهباچربی
100 گرم
330 کالری
گوشت بره بی‌چربی
100 گرم
165 کالری
گوشت گاو بی‌چربی
100 گرم
200 کالری
میگو
100 گرم
100 کالری

غذا :

پیتزا معمولی
یک عدد
700 کالری
تخم‌مرغ آب‌پز
یک عدد
70 کالری
تخم‌مرغ نیمرو
یک عدد
130 کالری
جگر سرخ‌کرده
100 گرم
330 کالری
جگر یک سیخ
100 گرم
80 کالری
چغندر آب‌پز
100 گرم
35 کالری
حلیم (بدون روغن
یک لیوان
180 کالری
دلمه متوسط
یک عدد
150 کالری
سالاد
یک نفره
50 کالری
ساندویچ همبرگر
100 گرم
350 کالری
سوپ گوجه فرنگی
100 گرم
30 کالری
سوپ سبزیجات
100 گرم
30 کالری
سوپ مرغ
100 گرم
35 کالری
کباب کوبیده
یک سیخ
270 کالری
کباب برگ
یک سیخ
200 کالری
سیب زمینی سرخ کرده به صورت چیپس
100 گرم

500 کالری

عدس با کمی روغن
یک لیوان
185 کالری
کتلت (کباب لقمه)
یک عدد
150 کالری
کلم پخته
یک لیوان
40 کالری
کله پاچه
100 گرم
190 کالری
کوفته برنجی
یک عدد بزرگ
70 کالری
ماکارونی
100 گرم
70 کالری


لبنیات :

پنیر بلغاری
100 گرم
330 کالری
پنیر پاستوریزه
100 گرم
210 کالری
پنیر محلی
100 گرم
210 کالری
خامه سفت
100 گرم
350 کالری
خامه شل
100 گرم
250 کالری
شیر
یک لیوان
110 کالری
شیر کم‌چرب
یک لیوان
80 کالری
شیر خشک
100 گرم
500 کالری
کشک
100 گرم
380 کالری
کشک
یک قاشق غذاخوری
60 کالری
ماست
100 گرم
60 کالری
شیرینی :
باقلوا با پسته
100 گرم
540 کالری
کیک معمولی
100 گرم
350 کالری
کیک شکلاتی
100 گرم
400 کالری
کیک یزدی
یک عدد
160 کالری
گز
100 گرم
500 کالری
دسر، بستنی ، چای :
آلبالوکمپوت
100 گرم
90 کالری
کمپوت آناناس
100 گرم
90 کالری
بستنی
100 گرم
190 کالری
چای تلخ
هر مقدار
صفرکالری
چای شیرین
با 4 حبه قند
40 کالری
حلوا
100 گرم
400 کالری
حلوا ارده
100 گرم
500 کالری
دسر
یک لیوان
180 کالری
زردآلو کمپوت
یک لیوان
250 کالری
ژلاتین دسر
100 گرم
240 کالری
ژله پودر
یک قاشق غذاخوری
55 کالری
سمنو
یک لیوان
180 کالری
سیب کنسرو
یک فنجان
180 کالری
فرنی
یک لیوان
200 کالری
قهوه
100 گرم
2 کالری
کمپوت گیلاس
یک لیوان
190 کالری
مربا
100 گرم
270 کالری
نوشابه شیشه معمولی
یک عدد
100 کالری
هلو کمپوت
یک لیوان
200 کالری
روغن:
روغن حیوانی
100 گرم
890 کالری
روغن مایع
یک قاشق غذاخوری
120 کالری
روغن نباتی
100 گرم
900 کالری
کره
یک قاشق غذاخوری
100 کالری
کره حیوانی
100 گرم
750 کالری
مارگارین
100 گرم
850 کالری
مارگارین
یک قاشق غذاخوری
110 کالری
قند عسل :
عسل
100 گرم
300 کالری
عسل
یک قاشق غذاخوری
50 کالری
عسل
یک قاشق مرباخوری
20 کالری
قند
100 گرم
105 کالری
قند حبه
100 گرم
400 کالر
حبوبات :
لپه
100 گرم
360 کالری
لپه پخته
100 گرم
120 کالری
لوبیاچشمبلبلی خام
100 گرم
130 کالری
چشم بلبلی پخته
100 گرم
80 کالری
لوبیا سفید یا قرمز
100 گرم
340 کالری
عدس
100 گرم
340 کالری
سویا
100 گرم
380 کالری
لوبیا پخته
100 گرم
110 کالری
لوبیا پخته
یک لیوان
200 کالری
نخود
یک عدد
1 کالری
نخود پخته
100 گرم
45 کالری
نخود خشک
100 گرم
360 کالری
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

26-01-1392 06:31 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان