فیله کمر - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

فیله کمر
زمان کنونی: 13-09-1395،03:57 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 897

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: فیله کمر
ارسال: #1
فیله کمر
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 96256383905368821410.jpg]

یکی از بهترین و مهمترین حرکات برای بخش پائینی عضلات پشت (فیله کمر) که متاسفانه متاسفانه اکثر بدنسازان ما در این قسمت خیلی ضعیفند .


تکنیک شدت دهنده : در بخش بالایی حرکت , کمی سرتون رو به سمت عقب بدید و کاملا قسمت پائینی عضلات پشتتون (فیله کمر) رو منقبض کنید .

برای فشار بیشتر میتونید از صفحه های آزاد بهره بگیرید بطوری که با دو دست صفحه رو روی سینتون بگیرید و دامنه حرکت رو اجرا کنید (مثل عکس) .

حتما حتما حتما برای گسترش بخش پائینی عضلات زیربغلتون (فیله کمر) , از این حرکت استفاده کنید . چند بار اول خیلی سخته و عضلتون خیلی درد میگیره ولی بعدش خوب میشه و از داشتن کمری قوی , لذت میبرید .


قوی بودن این عضله در زمانهای مختلف خیلی کارآمده .



برای این حرکت 4 ست 15/20 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-05-1392 04:12 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان