عضلات پشت دستگاه - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

عضلات پشت دستگاه
زمان کنونی: 05-11-1395،02:21 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 412

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: عضلات پشت دستگاه
ارسال: #1
عضلات پشت دستگاه
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 02453468565236625153.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای چگالیدار شدن بخش بالایی "عضلات پشت" یا به قول ما ایرانیها "زیربغل" .


نکته : این حرکت رو هم میشه به صورت ساده (همین صورت) و هم به صورت مچ برعکس انجام داد . در کتاب "آناتومی حرکات" گفته شده بهتره به صورت مچ برعکس رفته بشه البته در بهترین حالتش , اینه که هر فهته نوع گیرش رو عوض کنید .


تکنیک شدت دهنده : برای فشار بیشتر میتونید مچ ها رو به سمت داخل بچرخونید یعنی انگشت شستتون به سمت پائین باشه و دامنه حرکت رو اجرا کنید .


نکته : حتما باید برای فشار درست به عضلات پشتتون , دامنه اجرای حرکت رو با عضلات پشت برید یعنی کاملا پشتتون رو باز و بسته و منقبض کنید نه فقط دستاتون رو عقب و جلو ببرید .


دوستان حرفه ای تر میتونن این حرکت رو با "زیربغل قایقی" یا "اچ جفت دست" به صورت سوپرست برن .



برای این حرکت 3 ست 12/15 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-05-1392 03:53 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  معجزه استراحت در پرورش عضلات Friga 0 293 28-06-1393 12:48 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  رژیم غذایی و روش شش تکه کردن عضلات شکم Friga 0 337 05-09-1392 10:09 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضلات سه سر بازویی ( پشت بازو ) Friga 0 2,175 11-06-1392 10:21 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضلات سینه Friga 0 527 11-06-1392 10:01 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضلات ذوزنقه ای (کول) Friga 0 1,182 11-06-1392 09:44 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان