صلیب جفت دمبل Side Shoulders - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

صلیب جفت دمبل Side Shoulders
زمان کنونی: 17-09-1395،11:48 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 1929

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: صلیب جفت دمبل Side Shoulders
ارسال: #1
صلیب جفت دمبل Side Shoulders
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 39115507487447238880.jpg]

یکی از بهترین و محبوبترین حرکات برای بخش کناری سرشونه (دلتوئید کناری)


نکته : سعی کنید تا جایی که میشه اون حرکاتی که میشه نشسته رفت و نشسته برید چون وقتی میایستید و حرکت رو میرید , 60/70% ذهنتون درگیر کنترل بدنتونه ولی اگه بشینید و همین حرکت رو برید , تمام ذهنتون درگیر دامنه حرکته .


نکته : میتونین با کمی چرخش مچ به سمت بالا در بالای دامنه حرکت (یعنی پشت دمبل رو به سمت بالا بدید) , فشار رو از کنار عضلات سرشونه , به سرشونه "کناری پشتی" بفرستید چون اگه آناتومی عضلات رو دیده باشید , بین عضلات پشت سرشونه و عضلات کناری سرشونه , یه بخش فوق العاده مهم هست که اکثر بدنسازا در اون قسمت ضعف دارند چون اطلاعی از آناتومی بدن و آناتومی حرکات ندارند , من اسم اون قسمت رو گذاشتم عضلات "کناری پشتیِ" سرشونه .


این حرکت سوپرست بسیار خوبی با حرکت "پرس هالتر پشت گردن با دستگاه اسمیت" میتونه بشه .


برای این حرکت 3 ست 12/15 تکراره عالیه
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

08-02-1392 12:09 ق.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,562 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  خیاطه دمبل Friga 0 1,963 18-05-1392 01:27 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس سرشونه دمبل جفتی نشسته Friga 0 614 18-05-1392 01:18 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت داخل Friga 0 961 19-04-1392 06:46 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیر سینه دمبل Friga 0 609 19-04-1392 06:15 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان