صرف نظر از کارهایی برای داشتن خوابی راحت - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

صرف نظر از کارهایی برای داشتن خوابی راحت
زمان کنونی: 17-09-1395،01:19 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 118

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: صرف نظر از کارهایی برای داشتن خوابی راحت
ارسال: #1
صرف نظر از کارهایی برای داشتن خوابی راحت
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 161294.jpg?_cfgetx=img.rx:300;img.ry:200;]

گاهی اوقات به امید این‌كه بدنتان خسته شود و بتوانید راحت‌تر بخوابید، بیشتر بیدار می‌مانید. متاسفانه بسیار خسته بودن حتی خوابیدن را سخت‌تر می‌كند.

ساعت 10 شب است و شما به تختخواب خود می‌روید ، آماده‌اید كه 8 ساعت كامل را با آسودگی بخوابید. اما متاسفانه ساعت 1.30 بامداد است و با وجود این‌كه بسیار خسته بودید، هنوز خواب به چشمان شما راه نیافته است. حتما سعی كرده‌اید یك لیوان شیر داغ بنوشید، گوسفند بشمارید یا حتی زیر دوش آب گرم بروید، اما هیچ‌كدام مفید نبوده است.

اگر می‌خواهید خواب شبانه راحتی داشته باشید، پیش از خوابیدن از انجام كارهای زیر صرف نظر كنید.

نه مطالعه كنید و نه تلویزیون ببینید
بعضی از مردم ادعا می‌كنند اگر پیش از خواب مطالعه نداشته باشند، نمی‌توانند بخوابند، اما در حقیقت این تعداد بسیار اندك هستند. هم تلویزیون و هم كتاب به منظور فعال كردن ذهن شما طراحی شده‌اند.
تبلیغ‌كنندگان میلیون‌ها تومان هزینه را برای تقویت عادات خواب شما پرداخت نكرده‌اند! آنها تلاش می‌كنند با تبلیغات، شما را در خرید كالای خود تحریك كنند. رنگ‌های روشن و تشعشع‌های نوری كه از تلویزیون ساطع می‌شوند از استراحت كردن ذهن شما در شب جلوگیری می‌كند.

از محرك‌های مصنوعی اجتناب كنید
محرك‌های مصنوعی شامل نوشیدنی‌هایی نظیر قهوه، چای و نوشابه می‌شود. نیكوتین سیگار و پیپ نیز جزو این دسته هستند. اثرات این محصولات پس از گذشت زمانی از مصرف آنها آشكار می‌شود، بنابراین باید حداقل چندین ساعت پیش از خوابیدن از آنها استفاده نكنید.

پیش از خواب بحث یا مشاجره نكنید
اگر با عصبانیت به تختخواب بروید، مطمئن باشید چند ساعت از خواب شبتان را از دست خواهید داد. بكوشید از مشاجره یا حل مشكلات پیش از خواب اجتناب كنید. این كار نه تنها به خوابیدن كمك می‌كند، بلكه راهی برای بهبود روابط خانوادگی نیز هست.

به كارهایی كه نباید انجام دهید فكر نكنید
هنگام خواب طبیعی است در مورد برنامه‌ای كه برای روز بعد دارید فكر كنید. به جای این كار چندین ساعت قبل از خواب، برنامه خود را با تمام جزئیات مرور كنید؛ برنامه‌هایی نظیر لباسی كه فردا می‌خواهید بپوشید، تلفن‌های ضروری یا هرچیز دیگری كه ذهن شما را هنگام خوابیدن درگیر می‌كند.

دیر وقت شام نخورید
خود شام خوردن نیست كه باعث مشكل می‌شود و شما نمی‌توانید راحت بخوابید، بلكه به دلیل ناراحتی حاصل از دراز كشیدن با شكم پر است. گاهی اوقات این حالت موجب درد در قفسه سینه می‌شود كه این درد ناشی از اسید معده است. اگر مجبورید دیر وقت شام بخورید، سعی كنید غذایتان سبك و مختصر باشد، ولی غذاهای سنگین حتما باید هنگام عصر خورده شوند.

قبل از خواب ورزش نکنید
ورزشی كه بموقع باشد حتی به بهتر خوابیدن شما نیز كمك می‌كند، اما ورزشی كه دقیقا پیش از خواب باشد نتیجه عكس خواهد داشت. به یاد داشته باشید شما می‌خواهید با ورزش راحت‌تر بخوابید نه این‌ كه باعث بی‌خوابی خود شوید. ورزش شما را به هیجان می‌آورد و باعث به جریان افتادن اندورفین در بدن می‌شود كه از خوابیدن جلوگیری می‌كند.

دیروقت نخوابید
گاهی اوقات به امید این‌كه بدنتان خسته شود و بتوانید راحت‌تر بخوابید، بیشتر بیدار می‌مانید. متاسفانه بسیار خسته بودن حتی خوابیدن را سخت‌تر می‌كند. بعلاوه شما دچار استرس نیز می‌شوید، زیرا می‌دانید كه ساعات كمی‌ تا صبح برای خوابیدن باقی مانده است.

استرس نداشته باشید
البته گفتن این حرف از عمل كردن به آن راحت‌تر است، اما باید بدانید كه معمولا میزان استرس و نگرانی با میزان خواب شما در شب ارتباطی معكوس دارد. شب‌ها پس از كوك كردن ساعت خود، آن را پنهان كنید، زیرا هنگامی‌كه آن را بالای سر خود می‌گذارید، تمام شب را در حال محاسبه ساعاتی خواهید بود كه هنوز به خواب نرفته‌اید.

اگر پس از انجام این توصیه‌ها باز هم نتوانستید به اندازه كافی بخوابید، باید با دكترتان مشورت كنید. موارد پزشكی متعددی وجود دارند كه خواب شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند.
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

01-02-1392 05:56 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  توصیه های تغذیه ای برای جلوگیری از سرما خوردگی Friga 0 143 06-11-1393 03:51 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  درمان بی خوابی reza.eloglu 0 138 28-10-1393 02:42 ق.ظ
آخرین ارسال: reza.eloglu
  توصیه هایی کاربردی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند samaneh 0 125 17-07-1393 11:31 ق.ظ
آخرین ارسال: samaneh
  روش های برای کاهش چربی‌های دور شکم بعد از زایمان Friga 0 91 12-07-1393 05:41 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  رازهای کاهش وزن برای رسیدن به وزن ایده آل Friga 0 132 31-06-1393 08:08 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان