سی سی اسکوات با وزنه آزاد - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

سی سی اسکوات با وزنه آزاد
زمان کنونی: 16-09-1395،06:15 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 2426

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: سی سی اسکوات با وزنه آزاد
ارسال: #1
سی سی اسکوات با وزنه آزاد
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 07819843752652302794.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای عضله اشک پا که امروزه خیلی خیلی کم از این حرکت فوق العاده موثر استفاده میشه و اکثر بدنسازان ما هم در این قسمت خیلی ضعیفند .


نکته : در این حرکت حتما باید در زیر پاشنه های پاتون صفحه ای رو بذارید تا پاشنه ها از زمین فاصله بگیرن تا عضلات اشک پاتون کاملا کشش و فشار رو حس کنن .


تکنیک شدت دهنده : برای فشار بیشتر در این حرکت , بهتره که زانوهاتون رو کاملا تا نزدیک زمین ببرید (میتونید در عکس مشاهده کنید و حتی بیشتر از این و نزدیکتر به سطح زمین) .


نکته : از کسانی که در ناحیه مفصل زانو دچار آسیب دیدگی و یا کمی ساییده و در کل مشکلی دارند , تقاضا میکنم که از انجام دادن این حرکت , جدا خودداری کنند .


دوستانی که سابقه تمرینی کمتری دارن , میتونن بجای گرفتن وزنه در دستاشون , دوتا دستشون رو به جایی قلاب کنن و دامنه این حرکت رو اجرا کنند .


دوستان حرفه ای تر میتونن این حرکت رو با "جلو پا دستگاه" به صورت سوپرست برن .


برای این حرکت 4 ست 15/20 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-05-1392 01:30 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  شنا یک مکمل عالی برای تمرین با وزنه Friga 0 278 02-09-1392 11:32 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 962 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  هاک اسکوات ماشین Friga 0 780 18-05-1392 04:49 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات دستگاه Friga 0 781 18-05-1392 04:26 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  گردن دراز کشیده رو به پشت با وزنه Friga 0 2,418 18-05-1392 04:17 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان