ساق پا ایستاده - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

ساق پا ایستاده
زمان کنونی: 18-09-1395،11:29 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 284

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: ساق پا ایستاده
ارسال: #1
ساق پا ایستاده
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
آخرین ویرایش در 25-03-1392 09:54 ق.ظ توسط Friga
[عکس: 50023638378842285047.png]


این حرکت رو میتونید در خونه هم انجام بدید , میتونید برید لبه یه پله بایستید و دامنه اجرای این حرکت رو انجام بدید .


خب خیلی از دوستان در مورد نحوه قرارگیری پاها میپرسن ؟

باید بگم چون عضله ساق پا , عضله ایست دوقلو . برای رشد کردنش هم باید حالت قرارگیری پاهاتون رو همیشه تغییر بدید .

به عنوان مثال برای فشار به بخش داخلی این عضله , باید پا رو به صورت عدد 7 فارسی بر روی دستگاه قرار بدید یعنی انگشتان پا کمی بازتر از پاشنه ها قرار بگیرن و برای فشار به بخش بیرونی عضله ساق پا , باید انگشتان به شکل عدد 8 فارسی قرار بگیرن یعنی انگشتان بهم نزدیک و پاشنه ها از هم دور باشند موقع اجرای حرکت .

نکته : در این حرکت به هیچ وجه نباید مفصل زانوتون خم یا شکسته باشه چون فشار زیادی به مهره های ستون فقرات میاره . هنگام اجرای این حرکت , کاملا مفصل زانوتون رو قفل کنید .

تکنیک شدت دهنده : حتما در بخش پایینی حرکت , کاملا پاشنه های پاتون رو به سمت پایین فشار بدید تا عضله ساق پاتون کشش رو احساس کنه و در بخش بالایی حرکت هم , حتما باید کاملا تا بالا بیاد و عضله ساق پاتون رو کاملا منقبض کنید .


نکته : به هیچ وجه برای رشد کردن این عضله , دامنه اجرای این حرکت رو سریع انجام ندید .

این حرکت سوپرست خوبی با حرکت "ساق پا پرسی" میتونه باشه .


برای این حرکت , 5 ست 30 تا 40 تکراره , عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

25-03-1392 09:44 ق.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  جلو بازو هالتر ایستاده Friga 0 228 18-05-1392 12:44 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت داخل Friga 0 961 19-04-1392 06:46 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت بازو سیمکش ایستاده Triceps Friga 0 726 08-02-1392 12:12 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  بالا بردن ساق به صورت ایستاده Friga 0 136 27-11-1391 01:56 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان