زیر شکم خلبانی - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

زیر شکم خلبانی
زمان کنونی: 15-09-1395،05:57 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 3065

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: زیر شکم خلبانی
ارسال: #1
زیر شکم خلبانی
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
آخرین ویرایش در 19-04-1392 06:29 ب.ظ توسط Friga
[عکس: 04790465875221031283.jpg]
[عکس: 31708380542343017456.jpg]

یکی از بهترین حرکات برای بخش زیرین عضلات شکم

نکته : خیلی از دوستان سوال میکنند که باید پا به صورت صاف بیاد بالا یا زانوهامون رو بشکونیم ؟

خب باید بگم که در اجرای این حرکت به صورت پا صاف , تمام عضلات شکم درگیر میشن ولی در حالت زانو خم , فقط عضلات زیرِه شکم درگیر میشن . در بهترین حالت , میتونین 2 ست پا صلف برید و 2 ست هم پا جمع .

برای کسانی که عضلات شکمشون قویتر شده و احتیاج به فشار بیشتری داره , میتونن دمبلی رو با پاهاشون نگه دارند و تکرارها رو برن .

برای این حرکت 5 ست 20 تکراره عالیه .

قبلا هم گفتم , میتونین هفته ای 2 بار عضلات شکمتون رو تحت فشار قرار بدید , یکبار زیر شکم و 3/4 روز بعد بالای شکم

نکته : برای کسانی که نمیتونن این حرکت رو به این صورت انجام بدند , میتونند به پشت , رو زمین دراز بکشند و پاهارو صاف به بالا بیارن که به این حرکت "زیرشکم خلبانی خوابیده" اطلاق میشه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

07-02-1392 11:56 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان