زیر سینه دمبل - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

زیر سینه دمبل
زمان کنونی: 19-09-1395،09:19 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 610

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: زیر سینه دمبل
ارسال: #1
زیر سینه دمبل
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 73298820239994273957.jpg]


یکی از بهترین حرکت برای فشار بر روی بخش زیرین عضلات سینه که کمتر کسی به این قسمت توجه داره .


نکته : گاها دیده میشه دوستان در حین انجام این حرکت , وقتی دمبلها به پائین دامنه حرکت میرسند , گردنشون رو از تشک دستگاه بلند میکنن !!! این کار فوق العاده خطرناکیه برای مهره های گردن و انجامش کاملا غیر اصولیه .


نکته : این حرکت در مقایسه با حرکت "زیر سینه هالتر" بیشتر توصیه میشه , چون ریسک و خطر کمتری داره . چون در این حرکت , سر پائینتر از سطح بدن قرار داره و ممکنه خون و اکسیژن در حین انجام حرکت درست بهش نرسه , بهترین که با دمبل انجام بشه چون اگه خدایی نکرده سرتون گیج رفت و دستاتون شل شد , دمبلها از طرفین میفتند زمین ولی اگه هالتر دستتون باشه , خیلی اتفاق بدتری میفته براتون .

نکته : در این حرکت چون مفاصل سرشونه در جهت عکس و مخالف حرکتی خودشون , حرکت میکنند , فوق العاده باید مواظب باشید چون با کوچکترین اشتباهی هم ممکنه مفصل سرشونتون آسیب ببینه و هم ممکنه عضله سینتون پاره بشه . یکی از دوستانم , در حین انجام این حرکت , عضله سینش پاره شد و بعد از چند سال تمرین , برای همیشه از این عرصه خداحافظی کرد .


این حرکت از حرکات خیلی خطرناک در این ورزشه . بیشتر دقت کنید .


تکنیک شدت دهنده : در بخش منفی حرکت یعنی وقتی که دستها در بالای دامنه حرکت بهم میرسند , حتما باید عضلات زیر سینتون رو کاملا منقبض کنید تا این عضله به فشار تمرینی , بهترین پاسخ رو بده .


این حرکت سوپرست خوبی با حرکت "کزاس اوور از بالا" میتونه باشه .



برای این حرکت , 3 ست 12/15 تکراره , عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

19-04-1392 06:15 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  عضلات سینه Friga 0 500 11-06-1392 10:01 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,579 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس Friga 0 2,367 18-05-1392 03:47 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  خیاطه دمبل Friga 0 1,964 18-05-1392 01:27 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس سرشونه دمبل جفتی نشسته Friga 0 615 18-05-1392 01:18 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان