زیر بغل پل آور با دمبل - تالار گفتمان آذر فروم





فروش فوری انجمن آذر فروم با 1 گیگ هاست نامحدود به قیمت مناسب
جهت خرید با شماره 09363810642 تماس حاصل فرمایید.

 

زیر بغل پل آور با دمبل
زمان کنونی: 27-05-1396،01:02 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 247

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: زیر بغل پل آور با دمبل
ارسال: #1
زیر بغل پل آور با دمبل
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
 
[/url]
[عکس: dumbell-pullover.jpg]
[url]

 
 
این حرکت شدیدا بر روی سینه و پهلو ها فشار وارد می کند . روی نیمکت به شکلی قرار بگیرید که شانه ها و سر روی نیمکت باشند ، پاها را به اندازه ی شانه ها باز کنید و کف پاهایتان را روی زمین برای حفظ تعادل تثبیت کنید و کف دستهایتان را بر قسمت داخلی سر

دمبل قرار دهید به صورتی که شصت انگشتانتان در کنار میله دمبل قرار گیرد و هنگامی که دستهایتان را صاف کردید دمبل را به صور ت نیم دایره به پشت سرتان پایین ببرید بطوری که آرنج ها خم شوند .
این تمرین را میتوانید بر روی نیمکت تمام قد نیز انجام دهید و برای گرفتن نتیجه بهتر میتوانید ران های خود را ۱۵ سانتی متر پایین بیاورید .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

27-11-1391 11:29 ب.ظ
 


موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 9,809 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  خیاطه دمبل Friga 0 2,809 18-05-1392 01:27 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس سرشونه دمبل جفتی نشسته Friga 0 781 18-05-1392 01:18 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت داخل Friga 0 1,176 19-04-1392 06:46 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیر سینه دمبل Friga 0 759 19-04-1392 06:15 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان