زیربغل هالتر خم - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

زیربغل هالتر خم
زمان کنونی: 15-09-1395،01:57 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 540

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: زیربغل هالتر خم
ارسال: #1
زیربغل هالتر خم
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
آخرین ویرایش در 19-04-1392 06:38 ب.ظ توسط Friga
[عکس: 50818582462753778941.jpg]

[عکس: 33021890415073238172.jpg]

یکی از بهترین حرکات برای حجیم کردن عضلات پشت که کمتر کسی ازش استفاده میکنه .


... نکته : برای اجرای این حرکت , حتما باید بالا تنه کاملا موازی با زمین باشه . تو باشگاه ها زیاد میبینیم که بخاطر تناژ زیاد وزنه , مجبور میشن بالا تنشون رو تقریبا صاف نگه دارند که این به هیچ وجه به عضلات پشت فشاری نمیاره (میتونید فیلم راهنمای تمرینِ Hany Rambod رو ببینید که در مورد حرکات توضیح میده)

چه در این حرکت و چه در حرکت T-Bar حتما باید بالا تنه موازی با زمین باشه . به خاطر داشته باشید برای اعمال فشار بیشتر بر روع عضلات پشت , حتما باید در بالای حرکت , کاملا عضلات پشتتون رو منقبض کنید .

عضلات پشت از جمله عضلاتی هستند که حتما باید منقبض بشند و دامنه حرکت با عضلات پشتتون رفته بشه وگرنه فقط بخواین دستتون رو بالا پایین کنید , هیچ فشاری به عضلات پشتتون نمیاد .


این حرکت رو میتونین با "زیربغل قایقی دست باز" یا "اچ جفت دست" "یا تی-بار" یا "بارفیکس" ... به صورت سوپرست اجرا کنید .


برای این حرکت , 4 ست 12/15 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

16-02-1392 08:52 ق.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  کول هالتر دست باز Friga 0 466 20-01-1393 08:16 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 962 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس Friga 0 2,365 18-05-1392 03:47 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پلاور هالتر خوابیده رو میز تخت Friga 0 762 18-05-1392 03:02 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  باسن با هالتر آزاد Friga 0 353 18-05-1392 02:36 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان