زیربغل لت سیمکش مچ برعکس - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

زیربغل لت سیمکش مچ برعکس
زمان کنونی: 15-09-1395،01:59 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 4158

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: زیربغل لت سیمکش مچ برعکس
ارسال: #1
زیربغل لت سیمکش مچ برعکس
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 14116204883732553378.jpg]

یکی از بهترین حرکات برای بخش پایینی عضلات پشت و کشش مستقیم آنها .



نکته : در این حرکت زیربغل هم مثل تمام حرکات زیربغل , حتما باید در پایین حرکت , کاملا عضلات پشتتون رو منقبض کنید تا عضلتون فشار رو حس کنه و برجسته بشه .


نکته : خیلی ها رو تو باشگاه میبینم که وقتی دارن دستهاشون رو باز میکنن , بالا تنشون رو میبرن جلو و به اصطلاح میرن زیر میله که این باعث میشه فشار از روی عضلات زیربغل ورداشته بشه . حتما وقتی دارین دستهاتون رو باز میکنید , باید بالا تنتون رو کمی عقبتر نگه دارید تا عضلات زیربغلتون کاملا کشیده بشه .


نکته : دستهاتون رو خیلی بازتر از عرض سرشونه هاتون نکنید چون به مفصل سرشونه خیلی فشار میاد و نمیذاره در پائین دامنه حرکت , تمام عضلات پشتتون رو منقبض کنید . نهایتا باید 15 تا 20 سانت از عرض سرشونتون بازتر باشه .



میتونید این حرکت رو با "زیربغل قایقی مچ برعکس" به صورت سوپرست اجرا کنید .



برای این حرکت 3 ست 12/15 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-05-1392 02:33 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  پرس بالا سینه هالتر مچ برعکس Friga 0 2,365 18-05-1392 03:47 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت پا هاک اسکوات برعکس Friga 0 461 18-05-1392 03:44 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  از جلو نظام سیمکش جفت دست Friga 0 455 18-05-1392 01:16 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو لاری سیمکش Friga 0 431 18-05-1392 01:07 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو سیمکش طنابی Friga 0 869 18-05-1392 12:46 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان