زیربغل قایقی دست باز - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

زیربغل قایقی دست باز
زمان کنونی: 14-09-1395،01:08 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 2 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 4042

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: زیربغل قایقی دست باز
ارسال: #1
زیربغل قایقی دست باز
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 00650064418846859239.jpg]

یکی از بهترین حرکات برای پر کردن عضلات 2 طرف ستون فقرات و پهنای پشت

نکته : در تمام حرکات زیربغل , اگه دستها از هم باز باشند , بیشترین فشار به بخش وسطی پشت (عضلات 2 طرف ستون فقرات) و اگه بهم نزدیک باشند به بخش کناری زیربغل بیشترین فشار وارد میشه و همچنین اگه مچ به صورت برعکس باشه در این حرکات , بیشترین فشار به بخش پایینی زیربغل و اگه مچ به صورت ساده باشه , بیشترین فشار به بخش بالایی زیربغل وارد میشه .

نکته : حتما در نظر داشته باشید برای داشتن عضلات پشتی زیبا , حتما باید در بخش مثبت حرکت , کاملا عضلات پشتتون رو منقبض کنید . خیلی سنگین رفتن در حرکات زیربغل , نمیذاره کاملا دستهاتون رو جمع کنید و عضلات پشتتون رو منقبض کنید , پس همیشه سعی کنید وزنه ای رو انتخاب کنید که کاملا بتونید دستاتون رو جمع کنید .

نکته مهم : بهتره در تمام حرکات زیربغل , 2 ست رو به صورت کمی سبکتر برای انقباض عضلات پشتتون و 1 ست رو هم کمی سنگینتر , برای کششِ این عضلات برید .


نکته : سعی کنید به صورت ضربه زدن این حرکت رو نرید و کاملا کنترل شده برید این حرکت رو چون اگه سیم دستگاه پاره بشه حدود 3/4 متر پرت میشین .


حرفه ای ترها , میتونن این حرکت رو با "H جفت دست" یا "زیربغل هالتر خم" به صورت سوپرست برن .


برای این حرکت 3 ست12/15 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

25-03-1392 10:02 ق.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  زیربغل لت سیمکش مچ برعکس Friga 0 4,148 18-05-1392 02:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیربغل سیمکش دست باز از جلو (لَت سیمکش) Friga 0 1,390 16-02-1392 09:10 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیربغل تک دمبل خم Friga 0 1,947 16-02-1392 09:07 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیربغل هالتر خم Friga 0 539 16-02-1392 08:52 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیربغل قایقی با دسته D Friga 0 2,075 07-02-1392 11:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 2 مهمان