زیربغل قایقی با دسته D - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

زیربغل قایقی با دسته D
زمان کنونی: 18-09-1395،05:41 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 2078

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: زیربغل قایقی با دسته D
ارسال: #1
زیربغل قایقی با دسته D
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
آخرین ویرایش در 19-04-1392 06:36 ب.ظ توسط Friga
[عکس: 94945801113879845768.jpg]
[عکس: 92882468294341293503.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای کشش عضلات کناری زیربغل


نکته : حتما در نظر داشته باشید برای داشتنه عضلات پشتی زیبا , حتما باید در بخش مثبت حرکت , کاملا عضلات پشتتون رو منقبض کنید . خیلی سنگین رفتن در حرکات زیربغل , نمیذاره کاملا دستهاتون رو جمع کنید و عضلات پشتتون رو منقبض کنید , پس همیشه سعی کنید وزنه ای رو انتخاب کنید که کاملا بتونید دستاتون رو جمع کنید .

*نکته مهم : بهتره در تمام حرکات زیربغل , 2 ست رو به صورت کمی سبکتر برای انقباض عضلات پشتتون و 1 ست رو هم به صورت سنگینتر , برای کششه این عضلات برید .


نکته : سعی کنید به صورت ضربه زدن این حرکت رو نرید و کاملا کنترل شده برید این حرکت رو چون اگه سیم دستگاه پاره بشه حدود 3/4 متر پرت میشین (تجربشو دارم که میگم wink )


برای حرفه ای تر ها , میتونن این حرکت رو با "H جفت دست" یا "زیربغل هالتر خم" به صورت سوپرست برن .


برای این حرکت 3 ست 15/12/10 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

07-02-1392 11:22 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  زیربغل لت سیمکش مچ برعکس Friga 0 4,179 18-05-1392 02:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیربغل قایقی دست باز Friga 0 4,081 25-03-1392 10:02 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیربغل سیمکش دست باز از جلو (لَت سیمکش) Friga 0 1,392 16-02-1392 09:10 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیربغل تک دمبل خم Friga 0 1,949 16-02-1392 09:07 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیربغل هالتر خم Friga 0 540 16-02-1392 08:52 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان