زیربغل تک دمبل خم - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

زیربغل تک دمبل خم
زمان کنونی: 20-09-1395،04:13 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 1953

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: زیربغل تک دمبل خم
ارسال: #1
زیربغل تک دمبل خم
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 28040174032181044241.jpg]

یکی از محبوبترین و پر فشارترین حرکات برای کششه زیربغل و حجم دهی به پشت سرشونه (دلتوئید خلفی)


... نکته : متاسفانه اکثرا تو باشگاه میبینم که این حرکت رو بطور کاملا اشتباه انجام میدن , تو تمام حرکات زیربغل حتما باید کاملَنه کاملا , کشش رعایت بشه تا عضله زیربغل دربیاد , کلا آناتومی عضلش این شکلیه که باید حدود 1 ثانیه رو کشش مکث کرد .

متاسفانه اکثرا در حرکات زیربغل در بخش منفی حرکت , هنوز دستها کاملا باز نشده و زیربغلها کشیده نشده , دوباره بخش مثبته حرکت رو شروع میکنند که این کار جز انرژی مصرف کردن هیچ فایده ای نداره , برای همینه که اکثر بدنسازان ما از زیربغل های خوبی برخوردار نیستند چون با آناتومی عضلات آشنا نیستند .


نکته مهم : در تمام حرکات زیربغل , باید کل دامنه با عضلات زیربغل رفته بشه نه فقط دستاتون رو بازو بسته کنید , حتما باید عضلات پشتتون رو در بخش مثبت , منقبض (Squeez) و در بخش منفی , بکشید (Stretch) .


برای این حرکت 4 ست 12/15 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

16-02-1392 09:07 ق.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,598 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیربغل لت سیمکش مچ برعکس Friga 0 4,203 18-05-1392 02:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  خیاطه دمبل Friga 0 1,964 18-05-1392 01:27 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس سرشونه دمبل جفتی نشسته Friga 0 616 18-05-1392 01:18 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت داخل Friga 0 962 19-04-1392 06:46 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان