دراز نشست رو میز شیبدار یا زیرسینه (Twisting Sit-Up) - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

دراز نشست رو میز شیبدار یا زیرسینه (Twisting Sit-Up)
زمان کنونی: 15-09-1395،08:13 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 675

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: دراز نشست رو میز شیبدار یا زیرسینه (Twisting Sit-Up)
ارسال: #1
دراز نشست رو میز شیبدار یا زیرسینه (Twisting Sit-Up)
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 90595017137915327333.jpg]

ُیکی از بهترین و پرفشارترین حرکات برای بخش بالایی عضلات شکمی


نکته : همانطور که در عکس مشاهده میکنید , در حین بالا اومدن باید آرنجها رو به سمت داخل بدن متمایل کنید تا عضلات شکمتون کاملا منقبض بشه .

نکته : خیلیها با این حرکت مشکل دارند و از درد پشتشون در حین اجرا گله میکنند ! بهترین حالت برای اجرای این حرکت , کاملا صاف نگه داشتنه بالا تنست , یعنی در حین اجرا به هیچ وجه بالاتنتون رو خم و راست نکنید . البته همونطور که گفتم این راه کار برای کسانی که پشتشون درد میگیره وگرنه کمی به سمت داخل خم شدن در بالای حرکت , انقباض بهتری رو به عضله وارد میکنه .


میتونین برای فشار بیشتر در این حرکت , اول 50 تا برید بعد 30 ثانیه استراحت و بعد 40 تا و 30 ثانیه استراحت و 30 تا و به همین منوال که به 10 تا برسید . 2 بار این گردش رو تکرار کنید برای هفته ای 2 بار , بهتون قول شرف میدم بعد از 6 ماه کاملا عضلات شکمتون فرم میگیره . البته رژیم غذایی و تمرینات هوازیتون هم مهمه برای دیده شدنه عضلات شکمتون ولی در کل فرم خوبی میگیره .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

26-01-1392 05:28 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  گردن دراز کشیده رو به پشت با وزنه Friga 0 2,418 18-05-1392 04:17 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  دراز نشست رو میز شیبدار با وزنه Friga 0 885 19-04-1392 06:23 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان