دراز نشست رو میز شیبدار با وزنه - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

دراز نشست رو میز شیبدار با وزنه
زمان کنونی: 21-09-1395،03:32 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 893

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: دراز نشست رو میز شیبدار با وزنه
ارسال: #1
دراز نشست رو میز شیبدار با وزنه
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 63909441451889109572.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای 4 عضله بالایی شکم که تاثیر فوق العاده ای داره این حرکت رو عضلات شکم .


نکته : حتما برای جلوگیری از فشار به قسمت پایین پشتتون (فیله کمر) , در هنگام اجرای این حرکت , کاملا بالا تنتون رو صاف نگه دارید یعنی خودتون رو خم نکنید رو به جلو (میتونید در عکس هم مشاهده کنید) .

نکته : در هنگام اجرای حرکات شکم , مثل همه حرکات , باید عضلتون رو در بالای دامنه حرکت , منقبض کنید .

نکته : نباید آرنجهاتون رو پشت سرتون بگذارید چون اگه برای بالا اومدن از گردنتون کمک بگیرید , فشار زیادی به ستون فقراتتون میاره , بهترین حالت اینه که دستاتون رو , رو سینه هاتون بگذارید .


عضلات شکم هم برای رشد احتیاج به فشار آوردن دارن پس برای فشار بیشتر میتونین مثل عکس , صفحه های وزنه رو , روی سینتون بگذارید و حرکت رو انجام بدید .


نکته : سعی کنید 2 بار در هفته شکم کار کنید . یکبار عضلات زیر شکم رو تمرین بدید و 3/4 روز بعد , عضلات بالای شکم رو .


یکی از بهترین روزها برای تمرین دادن عضلات شکم , بعد از تمرینات پاست و زیربغله چون در حین اجرای تمرینات ای دو عضله , به عضلات شکم خیلی فشار میاد و در آخر تمرینتون با چند ست حرکت شکم , میتونین به تخریب عضلانی دست پیدا کنید و عضلتون رو رشد بدید .



برای این حرکت , 4 ست 25/30 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

19-04-1392 06:23 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  شنا یک مکمل عالی برای تمرین با وزنه Friga 0 279 02-09-1392 11:32 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  گردن دراز کشیده رو به پشت با وزنه Friga 0 2,436 18-05-1392 04:17 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  سی سی اسکوات با وزنه آزاد Friga 0 2,455 18-05-1392 01:30 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  دراز نشست رو میز شیبدار یا زیرسینه (Twisting Sit-Up) Friga 0 677 26-01-1392 05:28 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان