داخل ران دستگاه - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

داخل ران دستگاه
زمان کنونی: 14-09-1395،03:42 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 1314

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: داخل ران دستگاه
ارسال: #1
داخل ران دستگاه
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 66867625250773344176.jpg]

یکی از بهترین حرکات برای حجیم کردن بخش داخلی عضلات پا و سفت شدن عضلات داخلی ران


این حرکت برای بانوانی خوبه که مدام سوال میپرسن چی کار کنیم قسمت داخلی پامون سفت شه ؟


نکته : در این حرکت حتما باید کل دامنه حرکت اجرا بشه و کاملا پاها رو از طرفین باز کنید تا عضله داخل پاتون کاملا کشش رو احساس کنه و در بخش منفی هم , حتما باید کاملا پاتون رو ببندید و به هم فشار بدید تا کاملا این عضله , منقبض بشه .


تکنیک شدت دهنده : میتونید برای فشار بیشتر , در بالای دامنه حرکت یعنی وقتی پاتون رو جمع کردید , حدود 2 ثانیه مکث کنید و عضلاتتون رو منقبض کنید .


این حرکت رو میتونین با "لیفت سومو" یا "خیاطه دمبل" بصورت سوپرست اجرا کنید .



برای این حرکت 4 ست 12/15 تکراره عالیه
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-05-1392 05:16 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  پشت پا نشسته دستگاه Friga 0 579 18-05-1392 05:26 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات دستگاه Friga 0 781 18-05-1392 04:26 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو لاری دستگاه Friga 0 975 18-05-1392 04:10 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضلات پشت دستگاه Friga 0 396 18-05-1392 03:53 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  باسن با دستگاه پشت پا خوابیده Friga 0 835 18-05-1392 01:50 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان