خیاطه دمبل - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

خیاطه دمبل
زمان کنونی: 13-09-1395،03:58 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 1950

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: خیاطه دمبل
ارسال: #1
خیاطه دمبل
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 69068030287869990336.jpg]


(بانوانی و آقایونی که این حرکت رو در برنامشون دارن بیشتر دقت کنن)


یکی از بهترین حرکات برای کشش عضلات داخلی ران که رزمی کاران از این حرکت برای کش اومدن عضلات داخل پاشون همیشه استفاده میکنند تا بتونن کاملا پاهاشون رو باز کنن .

نکته : در این حرکت نباید باسن رو در پایین حرکت به سمت عقب قوس بدهید , باید بالا تنه کاملا عمود با زمین باشه تا تمام عضلات داخل پا کشش رو احساس کنه .


تکنیک شدت دهنده : تا جایی که میتونید پائین برید تا واقعا درد رو در هنگام کشش احساس کنید .


در این حرکت نیازی نیست از وزنه های سنگین استفاده بشه و حتما سعی کنید تا جایی که میتونید به سمت پایین برید تا کاملا عضلاتتون کش بیاد البته هفته های اول سوزش زیادی داره و فرداش خیلی درد میگیره عضله داخل پاتونون ولی خوب میشه یواش یواش .

نکته : همونطور که در عکس میبینید سر دمبل به سمت پایینه , شما میتونید برای کشش بیشتر پاها , سر دمبل رو به سمت طرفین بگیرید تا در هنگام پایین رفتن , دمبل به زمین برخورد نکنه .


این حرکت سوپرست خوبی با حرکت "داخل پا دستگاه" میتونه باشه .


برای این حرکت 3 ست 12/15 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

18-05-1392 01:27 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,490 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس سرشونه دمبل جفتی نشسته Friga 0 613 18-05-1392 01:18 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت داخل Friga 0 956 19-04-1392 06:46 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیر سینه دمبل Friga 0 605 19-04-1392 06:15 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت بازو تک دمبل پشت گردن Friga 0 554 19-04-1392 05:34 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان