جلو بازو هالتر دستها عرض سرشونه - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

جلو بازو هالتر دستها عرض سرشونه
زمان کنونی: 18-09-1395،11:31 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 231

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: جلو بازو هالتر دستها عرض سرشونه
ارسال: #1
جلو بازو هالتر دستها عرض سرشونه
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 00440037893713154927.jpg]

و باز هم یکی از بهترین حرکات برای پیک "قله" بازو و بخش میانی بازو که متاسفانه بدنسازان ما بخاطر سنگین رفتن زیادی در این حرکت , طبق معمول از کشش و انقباض خوبی برخوردار نیستند .


نکته : در بالای دامنه حرکت , دستها نهایتا باید تا کمی بالاتر از روبروی سینه ها بالا بیاید و نه بیشتر چون اگه تا زیر گردن هالتر رو بالا بیاریم , عضلات بازو از درگیر بودن در میاد و خلاص میشن که این اصلا خوب نیست چون در طول اجرای دامنه حرکت , عضله مورد نظر کاملا باید منقبض باشه .

برای بهره گیری بیشتر از این حرکت , میتونین همین حرکت رو با سیمکش که فشار بسیار زیادی هم میاره برید . در نظر داشته باشید چون این حرکت یک حرکت چند مفصلیست , پس سعی کنید در اول برنامتون این حرکت رو برید و قبل از اون هم کاملا عضله و مفاصله مورد حمله رو گرم کنید .

4 ست 10/12 تکراره عالیه برای این حرکت .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

26-01-1392 04:57 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  کول هالتر دست باز Friga 0 467 20-01-1393 08:16 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها Friga 0 388 21-08-1392 11:40 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضلات سه سر بازویی ( پشت بازو ) Friga 0 2,125 11-06-1392 10:21 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  اسکوات پا موازی پشت گردن با هالتر آزاد Friga 0 964 18-05-1392 05:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,567 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان