جلو بازو دمبل نشسته تناوبی - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

جلو بازو دمبل نشسته تناوبی
زمان کنونی: 18-09-1395،05:32 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 650

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: جلو بازو دمبل نشسته تناوبی
ارسال: #1
جلو بازو دمبل نشسته تناوبی
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 63775739948782297170.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای پیک (توپی) بازو که اکثر بدنسازان از این حرکت بهترین استفاده رو میبرند .

این حرکت از جمله حرکاتیست که میشه در خونه هم با 2 تا دمبل ساده انجامش داد .

نکته : به نقطه شروع حرکت در بخش پایین دامنه نگاه کنید , حتما باید دمبل کاملا به سمت داخل بچرخه , برای اینکه سر بلنده جلو بازو هم در دامنه حرکت درگیر بشه (یعنی با یه تیر دو نشون بزنید) , متاسفانه اکثرا به این مسئله دقت نمیکنند .

نکته : چه در این حرکت , چه در حرکات دیگه بازو , مثل هالتر و سیمکش , نباید دستهاتون از "بالای سینتون" بالاتر بره چون عضله خلاص میشه و دیگه از حالت منقبض بودن در میاد . در عکس هم میتونی مشاهده کنید دامنه اجراشو .

نکته : متاسفانه زیاد دیده میشه که بدنسازی بازوی بزرگی داره ولی پیک (توپی) نداره و دلیلشم اینه که در بالای حرکت , انقباض خوبی رو به عضلش اعمال نمیکنه و فقط تند و تند دامنه حرکت رو اجرا میکنه .


میتونید این حرکت رو با مثلا "جلو بازو سیمکش ایستاده" به صورت سوپرست برید .


برای این حرکت 3 ست 10/12 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

19-04-1392 05:07 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها Friga 0 388 21-08-1392 11:40 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضلات سه سر بازویی ( پشت بازو ) Friga 0 2,124 11-06-1392 10:21 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت پا نشسته دستگاه Friga 0 581 18-05-1392 05:26 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,566 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو لاری دستگاه Friga 0 976 18-05-1392 04:10 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان