جلو بازو تک دمبل خم - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

جلو بازو تک دمبل خم
زمان کنونی: 19-09-1395،03:32 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 709

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: جلو بازو تک دمبل خم
ارسال: #1
جلو بازو تک دمبل خم
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
[عکس: 66307595524614565286.jpg]


یکی از بهترین حرکات برای پیک بازو (توپی)


این حرکت , از جمله حرکاتیست که میشه در خونه هم با یه دمبل , انجامش داد .

نکته : چون در این حرکات , آرنجها کاملا به حالت آویزون هستند برای همین هم بغیر از عضله بازو و کمی هم عضله ساعد , تقریبا میشه گفت هیج عضله دیگه ای در دامنه حرکت درگیر نیست . برای همینه که نمیشه زیاد از دمبل های سنگین در این حرکت استفاده کرد .


تکنیک شدت دهنده : برای فشار بیشتر در این حرکت , میتونید در بالای دامنه اجرا , حدود 1 ثانیه مکث کنید و عضلات جلو بازوتون رو کاملا منقبض کنید .

سعی کنید در بالای حرکت برای پیکدار شدن عضلات بازو , حتما منقبض کنید بازوتون رو . خیلیها رو میبینید که بازوهای گنده ای دارن ولی از پیک بازو هنگام فیگور گرفتن خبری نیست , چرا ؟!!!!!

چون در حرکات بازو در بالای دامنه حرکت , انقباض خوبی رو به بازوشون اعمال نمیکنند .



برای این حرکت 4 ست 10/12 تکراره عالیه .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

19-04-1392 05:06 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها Friga 0 388 21-08-1392 11:40 ق.ظ
آخرین ارسال: Friga
  عضلات سه سر بازویی ( پشت بازو ) Friga 0 2,127 11-06-1392 10:21 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,579 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو لاری دستگاه Friga 0 977 18-05-1392 04:10 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو هالتر سُر دادنی Friga 0 1,563 18-05-1392 02:29 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان