جلوبازو تک دمبل خم - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

جلوبازو تک دمبل خم
زمان کنونی: 14-09-1395،07:49 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 965

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: جلوبازو تک دمبل خم
ارسال: #1
جلوبازو تک دمبل خم
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
آخرین ویرایش در 16-02-1392 09:03 ق.ظ توسط Friga
[عکس: 22205376195611457891.jpg]

یکی از بهترین حرکات برای پیک "قله" بازو که خوشبختانه اکثر بدنسازان این حرکت رو به درستی انجام میدهند , در ضمن این حرکتِ مورد علاقه آرنولد هم بوده البته با کمی تغییر در فرم اجرا .


نکته : در این حرکت بخاطر نوع قرارگیری آرنچ در حالت آویزان یا مماس به پا , عضلات سرشونه دیگه در دامنه حرکت دخیل نیستند و کاملا عضله جلو بازو درگیر حرکته , برای همین هم نمیشه تو این حرکت از دمبلهای سنگین استفاده کرد (که این خودش جای شکر داره) .

نکته : چون در این حرکات , آرنجها کاملا به حالت آویزون هستند برای همین هم بغیر از عضله بازو , تقریبا میشه گفت هیج عضله دیگه ای درگیر نیست در دامنه حرکت . برای همینه که نمیشه زیاد از وزنه های سنگین در این حرکت استفاده کرد .

سعی کنید کتفهاتون رو در بالا حفظ کنید تا از درگیر شدن عضلات سرشونتون در دامنه حرکت جلوگیری کنید .

سعی کنید در بالای حرکت برای پیکدار شدن عضلات بازو , حتما منقبض کنید بازوتون رو . خیایها رو میبینید که بازوهای گنده ای دارن ولی از پیک بازو هنگام فیگور گرفتن خبری نیست , چراااااا ؟!!!!!

چون در حرکات بازو در بالای دامنه حرکت , انقباض خوبی رو به بازوشون اعمال نمیکنند .

4 ست 12/15 تکراره عالیه برای این حرکت .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

26-01-1392 04:54 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  پشت بازو سوئینگ دمبل Friga 0 6,510 18-05-1392 04:22 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  خیاطه دمبل Friga 0 1,954 18-05-1392 01:27 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  پرس سرشونه دمبل جفتی نشسته Friga 0 614 18-05-1392 01:18 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت داخل Friga 0 960 19-04-1392 06:46 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  زیر سینه دمبل Friga 0 609 19-04-1392 06:15 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان