تکنیک Rest – Pause (تمرین , استراحت) - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

تکنیک Rest – Pause (تمرین , استراحت)
زمان کنونی: 15-09-1395،10:07 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 192

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: تکنیک Rest – Pause (تمرین , استراحت)
ارسال: #1
تکنیک Rest – Pause (تمرین , استراحت)
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
آخرین ویرایش در 28-06-1393 12:46 ب.ظ توسط Friga
یکی از تکنیکهای پیشرفته تمرین با وزنه میباشد و بهترین توصیف برای این تکنیک یک مثال عینی است .

تا حدی که توان اجرای حرکت به فرم کامل آنرا دارید این تمرین را ادامه دهید : وزنه را بروی زمین یا تکیه گاه گذاشته , مدت 5 ...الی 10 ثانیه استراحت و مکث کوتاه داشته باشید . سپس چند تکرار با همان وزنه ای که قبلا تمرین میکردید انجام دهید . وقتی که دیگر قادر به ادامه تمرین نیستید وزنه را پایین بگذارید . میتوانید این روند را چندین بار تکرار کنید .

در بعضی موارد تمرین , همچون ساق پا و ساعد , فرد ناگذیز از اجرای روش بالا میباشد و همین مسئله موجب جمع شدن اسید لاکتیک در عضلات شده و درد و سوزش شدید را بهمراه دارد .

دز صورتی که با شیوه های سنتی 10*3 تمرین میکنید , رشد چندانی را تجربه نخواهید کرد (این در مورد آماتورها مصداق ندارد) اما با استفاده از این تکنیک میتوان فشار زیادی را بر روی این دست از عضلات آورد و آنها را تحریک به رشد کرد .

زمانیکه بر روی عضلات ساق پا تمرین میکنید و قسد پیاده کردن این تکنیک را دارید باید ابتدا این عضله زا تا مرز ناتوانی پیش بردهو سپس چند ثانیه استراحت کنید و بعد ست بعدی را تا ناتوانی عضله ادامه داده و این روند "تمرین و استراحت" را تکرار کنید .

مدت زمان کوتاهی که بین ستها استراحت و مکث میکنید فرصت لازم برای تجزیه شدن اسید لاکتیک در عضلات را در اختیار عضلات قرار میدهید و امکان اجرای موفق تکرارهای بعدی را دارید و میتوانید عضلات خود را ماساژ دهید . ماساژ دادن عضلات در بین ستها به تجزیه شدن هرچه بهتر اسید لاکتیک کمک میکنید .

 
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

16-02-1392 08:53 ق.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  آیا تمرین اسکات باسن شما را بزرگتر می‌کند؟ Friga 0 304 28-06-1393 02:11 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  معجزه استراحت در پرورش عضلات Friga 0 279 28-06-1393 12:48 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Cheating Friga 0 93 24-06-1393 11:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Drop Set (کم کردنی) Friga 0 117 24-06-1393 11:31 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک تمرینی FST 7 Friga 0 821 20-01-1393 08:23 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان