تکنیک Rep Targeting - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

تکنیک Rep Targeting
زمان کنونی: 19-09-1395،05:06 ب.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 178

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: تکنیک Rep Targeting
ارسال: #1
تکنیک Rep Targeting
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
یکی دیگه از تکنیکهایی که میشه ازش در تمرینات استفاده کرد , البته نه آماتورها .




به تعداد تکرارهایی که شخص در یک ست تمرینی اجرا میکند در پرورش اندام "Reps" که مخفف کلمه "Repeats" است , " گفته میشود و کلمه "Targeting" به معنای "هدفگذاری" میباشد .


با این مقدمه کوتاه میتوان دریافت که محوریت اصلی بحث و هدف گذاری اصلی در این تکنیک بر روی تعداد تکرارهایی است که فرد بر روی عضلات انجام میدهد .

بیشترین موارد استفاده این تکنیک در پرورش اندام در اجرای حرکات تمرینی ویژه بارفیکس بوده و به همین دلیل نیز مثال این تکنیک را در مورد این حرکت تمرینی انتخاب کرده ایم .

نکته : برای اجرای این حرکت , حتما باید از دستگاه بارفیکس استفاده کرد .

فرض میگیرم که شما قصد اجرای 50 تکرار از حرکت تمرینی بارفیکس را دارید و بدیهی است که اجرای این تکرارها در یک ست تمرینی واحد برای شما مقدور نیست اما تمرین را آغاز میکنید .

در ست اولی که به انجام میرسانید در حدود 30 تکرار را اجرا کنید و زمانیکه از ادامه تمرین ناتوان شدید استراحت مختصری در حدود 10 تا 20 ثانیه کرده و سپس 10 تکرار دیگر را اجرا کنید .

پس از رسیدن به ناتوانی دوباره 10 تا 20 ثانیه استراحت کرده و ست بعدی را آغاز کنید و به همین ترتیب , این بار 5 تکرار و بعد از استراحت , 3 تکرار و سپس 2 و 1 تکرار انجام دهید .


در برخی موارد افراد به دلیل ناتوانی خود در کامل کردن تکرارهای حرکاتی نظیر بارفیکس که از حرکات پایهء پرورش اندام بحساب میاید از اجرای این حرکات در برنامه تمرینی خود سر باز زده و در اغلب موارد تکرارهای این حرکت تمرینی را نیمه کاره رها میکنند .


با کمک این تکنیک که از پیچیدگی خاصی برخوردار نبوده و اجرای آن نیازی به کمک گرفتن از وسایل فوق مدرن و دانش پیشرفته ندارد , به راحتی میتوانید تکرارهای تعیین شده را کامل کرده و به رشد دلخواه عضلانی برسید .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

19-04-1392 06:30 ب.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  تکنیک Cheating Friga 0 93 24-06-1393 11:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Drop Set (کم کردنی) Friga 0 118 24-06-1393 11:31 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک تمرینی FST 7 Friga 0 832 20-01-1393 08:23 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک های منحصر بفرد برای تناسب اندام به روش نوین امروزی Friga 0 151 24-10-1392 01:13 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Cheating Friga 0 174 11-06-1392 09:58 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان