تکنیک Partials - تالار گفتمان آذر فروم





دعوت به همکاری با آذر فروم

 

تکنیک Partials
زمان کنونی: 18-09-1395،01:47 ق.ظ
کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: Friga
آخرین ارسال: Friga
پاسخ: 1
بازدید: 244

 
 
رتبه موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

موضوع: تکنیک Partials
ارسال: #1
تکنیک Partials
پست‌ها: 11,943
تاریخ عضویت: 20 اردیبهشت 1390
اعتبار: 288
حالت من: Shad
به تکنیکی گفته میشود که فرد در اجرای این تکنیک از دامنه های ناقص حرکات استفاده کرده و بدین ترتیب موفق بر افزودن شدت فشار بر روی عضله میشود .

این تکنیک را میتوان به دو صورت اجرا نمود :
...
از این تکنیک میتوان دامنه حرکات را از همان اولین تکراری که فرد انجام میدهد بصورت ناقص اجرا کرده اما شیوه معمول اجرای این تکنیک بدین صورت است که فرد تکرارهای تمرینی را تا جایی که در توان دارد با دامنه کامل انجام دهد و زمانیکه از تمرین به شیوه معمول ناتوان شد از این تکنیک و از دامنه های کوتاه حرکات استفاده کند .

نکات کلیدی در اجرای این تکنیک :

توجه کنید که این تکنیک به فرمی که از اولین ست تمرین , شروع به اجرای حرکت با دامنه کوتاه میکنند برای برخی از حرکات مناسب است و در مورد برخی از حرکات از این سیستم نمیتوان استفاده کرد (حرکاتی مانند اسکوات پا) .

نوع دوم اجرای این تکنیک , میتوان بر روی تمامی حرکات پرورش اندام استفاده نمود و از فرم دوم این تکنیک به راحتی میتوان بر تناژهای وزنه ها افزود و موفقیت در برنامه تمرینی با وزنه های سنگین را تضمین نمود .
برخی از افراد با رسیدن به حد ناتوانی عضلات شروع به ضربه زدن کرده و از دیگر عضلات بدن برای کامل کردن دامنه حرکات استفاده میکنند . این رفتارها کمکی به افزایش شدت تمرین نمیکند و باعث مصدومیت میشود . میتوان از این تکنیک بهترین بهره را برد .

تکنیک "پاتریال" را میتوان در امتداد و ادامه تکرارهای طبیعی و همچنین پس از اجرای تکرارهای معمولی انجام داد , وزنه را به مدت چند ثانیه بر روی پایه قرار داده و نفسی تازه کرده و تمرین را به صورت پاتریال ادامه داد .

استفاده از حرکات کششی مناسب پس از اجرای ستهای تمرینی که با استفاده از تکنیک بالا انجام میدهید ضروری است . حرکات کششی موجب تجزیه شدن اسید لاکتیک شده و به ریکاوری عضلات کمک میکند .

پس از اجرای هر ست تمرینی از تکنیک پاتریال میتوان یک ست با دامنه کامل از همان حرکت را انجام داد که بهبود کیفیت عضله سازی را بهتر میکند .

استفاده از سیستم استاتیک (ایستایی) پش از ستهای این تکنیک توصیه شده بدین معنی که غضلات خود را با نهایت انقباضی که میتوانید و در نهایت مدت زمانی که برایتان مقدور است بصورن منقبض شده نگه دارید .
















دورمچم به جای ساعت یکنوار مشکی بستم
تا همه بفهمن من از همه هر چه زمانو متعلق به زمان است بیزارم
من هم روزی قلبی داشتم
که توسط مردمانی ازمیان شما شکست و شکست تا سنگی شد
واکنون روزگاریست که شیطان فریاد میزند..
انسان پیدا کنید سجده خواهم کرد...


=====ஜ۩۞۩ஜ=====

16-02-1392 08:58 ق.ظ
 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود را برای این پیام در اینجا بنویسید.


کد تصویری
royalfuns
(غیر حساس به بزرگی و کوچکی حروف)
لطفاً کد نشان داده شده در تصویر را وارد نمایید. این اقدام جهت جلوگیری از ارسال‌های خودکار ضروری می‌باشد.

موضوعات مشابه ...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  تکنیک Cheating Friga 0 93 24-06-1393 11:33 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Drop Set (کم کردنی) Friga 0 118 24-06-1393 11:31 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک تمرینی FST 7 Friga 0 827 20-01-1393 08:23 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک های منحصر بفرد برای تناسب اندام به روش نوین امروزی Friga 0 151 24-10-1392 01:13 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga
  تکنیک Cheating Friga 0 173 11-06-1392 09:58 ب.ظ
آخرین ارسال: Friga

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان